se volete concedervi delle calorie in più concedetevele a colazione, anche pane e nutella, provate anche colazioni proteiche, una frittata dolce ad esempio, la colazione deve saziare, una buona colazione adeguata vi farà venire meno sensazione di fame a pranzo, così evitate abbuffate di carboidrati, io consiglio sempre anche uno spuntino proteico prima di andare a dormire, un bicchiere di latte, uno yoghurt intero o un bicchiere di latte + proteine da caseina.