Light Bikes Forum
Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: Bruno mr. brown - Giugno 10, 2012, 12:11:42 pm
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Questo per me è stato l'anno della svolta,
Da gennaio ho perso oltre 10 kg e ho pedalato per quasi 900 km ovvero il triplo rispetto agli altri anni(mi sono posto l'obbiettivo di 2500 km entro la fine dell'anno)
Fino ad aprile nonostante sia ancora in sovrappeso ero molto in forma,andavo bene e sopratutto mi sentivo bene,
Adesso in bici vado sempre abbastanza forte( rispetto agli altri anni vado fortissimo)ma le sensazioni non sono buone,mi sento fiacco in pedalata e forse un po' piu stanco,
Non è un problema di prestazioni ripeto, ma solo di sensazioni,
Mi sembrava di non riuscire a spingere di piu!
Visto l'arrivo del caldo è normale?
Oppure perche non ho un fondo consistente nei 2 anni passati?
Secondo voi un multivitaminico potrebbe migliorare la situazione?
Grazie a tutti quelli che vogliono aiutarmi!
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stanco '? anch'io stamattina .e si che ho gia fatto un po di km., penso pero' di aver caricato nelle 2 settimane precedenti un po di piu del solito . ho cercato di aumentare la mia velocita in salita,gia scarsa da prima.il fisico probabilmente ha bisogno di 'riposo ' e di conseguenza ti fa andare piu piano.questa settimana uscite su pianura con velocita' ridotte per il recupero ..
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Ascoltare il proprio corpo è fondamentale... Fai un paio di settimane a ritmo blando....
motorbino
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forse è prorpio per quello,mi spiego meglio:
in inverno sono uscito moltissimo da solo,quindi al mio passo e spingevo solo quando me la sentivo,
da marzo invece le uscite in gruppo sono quasi la totalità, e i miei amici vanno molto di piu rispetto a me,quindi per stare al passo il mio ritmo è stato sempre quasi oltre le mie capacità,insomma una gara ad ogni uscita!
inoltre le uscite diventano sempre piu lunghe,si è passati da 30 km e 700 metri di dislivello a 50 km e 1200 di dislivello.
forse ho solo bisogno di un paio di settimane a ritmo blando, ma devo eliminare anche le salite?
ho una bellissima collina da sfruttare a 5 km da casa mia e mi spiacerebbe fare pianura(= asfalto)
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E' normale che al primo caldo il fisico dia segnali di stanchezza ...... ma nel tuo caso se i 10 kg gli hai persi in 5 mesi mi sembrano tanti :77: ... troppi in così breve tempo
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Ascoltare il proprio corpo è fondamentale... Fai un paio di settimane a ritmo blando....
motorbino
Quoto, riduci lo sforzo e appena ti sentirai meglio riparti.
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eh lo so, ho perso tanti chili di botto, ma purtroppo li avevo acquistati in un baleno,visto che i 2 anni passati lavoravo e studiavo, solo che tra il pranzo delle 12 e la cena delle 23 passava troppo tempo e ci passavano troppe schifezze
adesso mi sono stabilizzato a 90 kg da 1 mese e mezzo,ne devo togliere almeno altri 5, non ho fatto diete, ho solo ridotto carboidrati alcolici e schifezze triplicando l'attività fisica,
i carboidrati non gli ho eliminati sia chiaro,solo che sono un divoratore di pane,ho eliminato il pane in eccesso e mangio la pasta 1-2 volte a settimana,e tutti i giorni a colazione mangio i cereali,quindi non sono vuoto di carboidrati,
forse ho dato tanto nella prima metà dell'anno e adesso pago qualcosina
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Con questo caldo afoso ( pioggia per due giorni e poi 30-32 gradi :no:) è normale che ti succeda...
Io in questi giorni, visto che la fine della scuola è arrivata... :naughty:... mi sto allenando come un pazzo per recuperare il tempo perso ed il caldo non aiuta proprio...
Secondo me, se fai percorsi lunghi, portati dietro dei sali... ti aiutano a compensare quello che perdi sudando... fermarsi per una settimana può essere di aiuto, ma non di più... io l'ho fatto e me ne sto pentendo...
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In questi periodi di fiacchezza in genere prendo della pappa reale a fiale o pappa reale con ginseng (entrambi in fiale da 10ml, per 10 giorni). Il multivitaminico che può essere multicentrum, supradyn o altro andrebbe preso un po prima e non a Giugno (in genere si iniziano a prendere un po prima del periodo di preparazione). Io ti consiglio di continuare ad uscire, pedalare mediamente più agile ma con battiti molto bassi, a ritmo di fondo lungo (poco meno e poco più), puoi fare anche un po di fuoristrada ma come detto prima a ritmi molto bassi, fai questo per una settimana 10 giorni e vedrai che dopo ti sentirai molto meglio!
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Dico la mia sulla stanchezza di questo periodo , era almeno un mese che mi sentivo sempre spossato senza forza nelle gambe, un pochino accaldato come sensazione , la cosa mi portava a controllare la temperatura corporea , ma niente ero sui 35,5° , poi lessi un articolo su fb del Dott. Fabrizio Duranti che parlava della carenza della vitamina C.
Bene la prendo da 15gg e non ho avuto più quella brutta senzazione di stanchezza.
Oggi mi sono sparato 128 km per 2600 mt - posso dire che sono tutto scassato (rotto) ma non stanco :biggrin2:
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concordo con max ma non fermarti fai uscite di pianura blande e con pochi km e se fa caldo idratati bene e fondamentale :63:ciao raff
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Grazie a tutti !
Faró tesoro dei vostri preziosi consigli!
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Mediamente bevi molta acqua, potrebbe anche essere che non reintigri abbastanza liquidi, capita spesso in questi periodi di caldo, si è abituati a portare poca acqua e bere meno, ma le temperature si alzano e si ha bisogno di bere molto! Non idratarsi adeguatamente porta ad un calo anche del 30% e i segni sono quelli da te descritti, gambe vuote e spossatezza, almeno una borraccia da 500 ogni ora sarebbe il minimo sindacale! Bevi molto anche prima di uscire, e reintegra abbondantemente dopo gli allenamenti!
Mangia anche molta frutta e verdura, non hai idea di quanto possano aiutare, sia per i liquidi contenuti che per sali e vitamine!
Se puoi evita integratori vari, se non te li prescrive il medico lascia perdere molte volte si ottiene l'effetto contrario, sopratutto con i sali!
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Dico la mia sulla stanchezza di questo periodo , era almeno un mese che mi sentivo sempre spossato senza forza nelle gambe, un pochino accaldato come sensazione , la cosa mi portava a controllare la temperatura corporea , ma niente ero sui 35,5° , poi lessi un articolo su fb del Dott. Fabrizio Duranti che parlava della carenza della vitamina C.
Bene la prendo da 15gg e non ho avuto più quella brutta senzazione di stanchezza.
Oggi mi sono sparato 128 kg per 2600 mt - posso dire che sono tutto scassato (rotto) ma non stanco :biggrin2:
:blink: 128 kg di vitamina C ..... ecco perchè non sei stanco! :bleh:
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Dico la mia sulla stanchezza di questo periodo , era almeno un mese che mi sentivo sempre spossato senza forza nelle gambe, un pochino accaldato come sensazione , la cosa mi portava a controllare la temperatura corporea , ma niente ero sui 35,5° , poi lessi un articolo su fb del Dott. Fabrizio Duranti che parlava della carenza della vitamina C.
Bene la prendo da 15gg e non ho avuto più quella brutta senzazione di stanchezza.
Oggi mi sono sparato 128 kg per 2600 mt - posso dire che sono tutto scassato (rotto) ma non stanco :biggrin2:
:blink: 128 kg di vitamina C ..... ecco perchè non sei stanco! :bleh:
mha forse quando ho scritto ero stanco :mf_boff:
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non saranno i multivitaminici che ti faranno sentire più in forma, poi se mangi frutta e verdura in quantità sono inutili... hAi fatto bene ad eliminare tutti quei cereali, spesso ne abusiamo, uno sport di resistenza come il ciclismo necessita di un maggior apporto proteico, io è da due anni che ho aumentato le proteine e diminuito i cereali, il mio peso forma è stato sempre lo stesso, ma reggo meglio gli allenamenti e i km sono aumentati.
io integro con proteine del siero del latte in polvere (dopo l'allenamento) e anche proteine da caseina in polvere ( come spuntino o prima di andare a dormire)
inoltre faccio una colazione molto proteica con pochi carbo.
complimenti per i chili persi.
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Perdere 10 chili in 5 mesi è sicuramente una cosa che ha bisogno di essere stabilizzata e che ti ha modificato tutti gli equilibri dei sistemi.è una percentuale che sarà immagino sopra il 10%. La perdita di peso è una delle principali cause di sindrome da overtraining.nel tuo caso,non credo visto che il volume di allenando non è così grande.ma vai a vederti cos è questo overtraining x vedere se ci sono altri segnali.tipo spossatezza,difficoltà a dormire,battiti alti a riposo e che non salgono molto sotto sforzo.se vedi che ci sono tutte queste cose fatti le analisi del sangue e riposati.cmq molti dei forumendoli che ti hanno consigliato di andare tranquillo in bici hanno ragione.aggiungo di non andare col cardio ma a sensazione,e di uscire giusto x stare un po attivo.
Cmq x tua conoscenza e penso interessi a tutti qui dentro vale la pena informarsi su cos è l overtraining...e sperare che se c è sia solo la fase 1
Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
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Quindi da quello che ho capito dovrei fare:
Allenamenti piu blandi
Mangiare piu proteine( carne bianca sopratutto giusto?)
Dormire meglio e di piu
Idratarmi di piu
Piu vitamina c( da che frutta la prendo?)non ditemi arance!!
Informarmi sull'overtraining
Mi sono accorto che dormo troppe poche ore per notte, diciamo 6-7 ore
Pero dormo bene ma non mi sento riposato al mattino!
Un mio amico diceva che per uno sportivo le ore di sonno devono essere almeno 8, meglio anche 9!
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Quindi da quello che ho capito dovrei fare:
Allenamenti piu blandi
Mangiare piu proteine( carne bianca sopratutto giusto?)
Dormire meglio e di piu
Idratarmi di piu
Piu vitamina c( da che frutta la prendo?)non ditemi arance!!
Informarmi sull'overtraining
Mi sono accorto che dormo troppe poche ore per notte, diciamo 6-7 ore
Pero dormo bene ma non mi sento riposato al mattino!
Un mio amico diceva che per uno sportivo le ore di sonno devono essere almeno 8, meglio anche 9!
I 10 ALIMENTI PIU' RICCHI DI VITAMINA C
1. Ribes 200 mg
2. Peperoni 151 mg
3. Broccoli e rucola 110 mg
4. Kiwi 85 mg
5. Cavoli di Bruxelles e foglie di Rapa 81 mg
6. Cavolfiore 59 mg
7. Fragole, clementine e spinaci 54 mg
8. Arance 50 mg
9. Cavolo cappuccio 47 mg
10. Mandarini 42 mg
I 10 FRUTTI PIU' RICCHI DI VITAMINA C
1. Ribes 200 mg
2. Kiwi 85 mg
3. Fragole e clementine 54 mg
4. Arance e limoni 50 mg
5. Mandarini 42 mg
6. Pompelmo 40 mg
7. Melone 32 mg
8. Lamponi 25 mg
9. Kaki 23 mg
10. More 19 mg
LE 10 VERDURE PIU' RICCHE DI VITAMINA C
1. Peperoni 151 mg
2. Broccoli e rucola 110 mg
3. Cavoli di Bruxelles e foglie di rapa 81 mg
4. Cavolfiore 59 mg
5. Spinaci 54 mg
6. Cavolo cappuccio 47 mg
7. Indivia 35 mg
8. Sedano 32 mg
9. Asparagi e bieta 24 mg
10. Pomodori 21 mg
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Mi inserisco....
Quest'anno mi sono dedicato poco alla bici e da poco ho ricominciato ad andarci seriamente ed ho ricominciato a godere delle splendide esperienze di questo sport.
La scorsa settimana venerdì sono uscito e nel bosco ho incrociato la strada con tre cinghiali e un daino. Sabato solo con un daino, domenica di nuovo daino e cinghiali.... Oggi, mentre vi scrivo, mi sono dovuto fermare perché ho visto passare una bambola sul dorso di una scimmia... sarò un pò stanchino?
motorbino
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Mi inserisco....
Quest'anno mi sono dedicato poco alla bici e da poco ho ricominciato ad andarci seriamente ed ho ricominciato a godere delle splendide esperienze di questo sport.
La scorsa settimana venerdì sono uscito e nel bosco ho incrociato la strada con tre cinghiali e un daino. Sabato solo con un daino, domenica di nuovo daino e cinghiali.... Oggi, mentre vi scrivo, mi sono dovuto fermare perché ho visto passare una bambola sul dorso di una scimmia... sarò un pò stanchino?
motorbino
sicuro che non ti sei fumato niente prima di salire in bike ? :whistling2: ma la bambola era una di quelle gonfiabili? :wink_smilie:se si mi sa che sei in ,,astinenza si .... di sesso : :naughty:
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Mi inserisco....
Quest'anno mi sono dedicato poco alla bici e da poco ho ricominciato ad andarci seriamente ed ho ricominciato a godere delle splendide esperienze di questo sport.
La scorsa settimana venerdì sono uscito e nel bosco ho incrociato la strada con tre cinghiali e un daino. Sabato solo con un daino, domenica di nuovo daino e cinghiali.... Oggi, mentre vi scrivo, mi sono dovuto fermare perché ho visto passare una bambola sul dorso di una scimmia... sarò un pò stanchino?
motorbino
:laughing1: :laughing1: :laughing1: :laughing1: :laughing1:
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Geniale!
Oggi comunque ho fatto un uscita tranquilla, 25 km e 600 metri di dislivello, l'ho fatta al passo, le sensazioni sono state positive, l'intera salita è stata una progressione, sono partito pianissimo e man mano l'andatura si è sciolta,
Mi sono sentito benino...
Sabato prossimo mi aspetta una uscita in montagna, 50 km e oltre 1600 metri di dislivello,spero di non uscirne massacrato
Intanto fino al 23 pedalerò piu tranquillo,
vi tengo aggiornati!
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Piu' o meno è lo stesso che sto' provando io..ho aperto un topic pure io.... Mi sento "vuoto".....senza stimoli...credo sia il caldo...comunque anche io sabato faro' una 50ina di km su asfalto.....perkè qui se fai offroad..non puoi farlo tranquillo...nel senso che ci sono salite toste....
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stamattina, dopo una bella dormita e una cena sportiva, mi sono svegliato (senza sveglia) alle 5.50... sono uscito in bike edè andata meglio.... ho incontrato solo cinque asini..... :wink_smilie:
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Ma sai...almeno da quell oche succede a me...il problema nn è l'allenamento...nel senso che se parti piano per forza devi andare bene...sei, anzi siamo agonisti... il problema è quando allo start schizzi...che almeno io, poi scoppio.....nonostante in allenamento mi alleni alle partenze....è questo per me il problema. Se parto col passo da massaia a fare la spesa....e poi vado in progressione...cavolo si che concludo l'allenamento a razzo...ma cred osia normale..a meno che non ci siano cause piu' gravi...
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la partenza a razzo si allena, molto....
l'unico anno che andavo bene in partenza (e anche l'ultimo che ho gareggiato) avevo fatto grandi passi avanti, in tutti i sensi. Nell'allenarmi, nell'alimentarmi e soprattutto nell'ascoltare e assecondare le sensazioini del mio corpo...... non è solo il partire ma anche il saper poi tenere quel ritmo senza scoppiare........ andavo bene dopo aver fatto un inverno in ciclox. con allenamenti molti specifici da agosto a marzo...
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La stanchezza rimane, ma facendo un lavoro pesante non penso che con questo caldo possa andar meglio
Ma le prestazioni e le sensazioni finalmente sono tornate positive!
Sarà che il caldo ormai non è una novità..
Ps il peso ad oggi è di 87.5 kg,erano un paio d'anni che non scendevo sub 90!
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Questo per me è stato l'anno della svolta,
Da gennaio ho perso oltre 10 kg e ho pedalato per quasi 900 km ovvero il triplo rispetto agli altri anni(mi sono posto l'obbiettivo di 2500 km entro la fine dell'anno)
Fino ad aprile nonostante sia ancora in sovrappeso ero molto in forma,andavo bene e sopratutto mi sentivo bene,
Adesso in bici vado sempre abbastanza forte( rispetto agli altri anni vado fortissimo)ma le sensazioni non sono buone,mi sento fiacco in pedalata e forse un po' piu stanco,
Non è un problema di prestazioni ripeto, ma solo di sensazioni,
Mi sembrava di non riuscire a spingere di piu!
Visto l'arrivo del caldo è normale?
Oppure perche non ho un fondo consistente nei 2 anni passati?
Secondo voi un multivitaminico potrebbe migliorare la situazione?
Grazie a tutti quelli che vogliono aiutarmi!
io ho la stessa condizione vado veramente a 2 all'ora rispetto all'ultimi due anni, ma nel mio caso i 10 Kg sono di sovrappeso, ma con 5000 km da gennaio :climb2: :climb2: non so come scendere di peso, o meglio lo so ma mi manca quella forza di volontà..........
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Complimenti per il chilometraggio!
Anche io ora devo perdere circa 8- 10 kg,ne ho gia persi 13,
Io non mi sono privato di nulla, ho ridotto tanto il consumo di pasta e pane, i dolci( ma a volte me ne frego della dieta)e gli alcolici,
Insomma non patisco la fame ma riesco ancora a bermi una birretta o mangiare un dolce senza sentirmi troppo in colpa...
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Si ma quello che ti toglie il sovrappeso è troppo ingiusto. E poi chiedo venia, i chili in + fanno male al cuore, giusto dottore????
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forse è prorpio per quello,mi spiego meglio:
in inverno sono uscito moltissimo da solo,quindi al mio passo e spingevo solo quando me la sentivo,
da marzo invece le uscite in gruppo sono quasi la totalità, e i miei amici vanno molto di piu rispetto a me,quindi per stare al passo il mio ritmo è stato sempre quasi oltre le mie capacità,insomma una gara ad ogni uscita!
inoltre le uscite diventano sempre piu lunghe,si è passati da 30 km e 700 metri di dislivello a 50 km e 1200 di dislivello.
forse ho solo bisogno di un paio di settimane a ritmo blando, ma devo eliminare anche le salite?
ho una bellissima collina da sfruttare a 5 km da casa mia e mi spiacerebbe fare pianura(= asfalto)
Carletto vedi quanto è importante andare con chi va più di te...
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Si è vero.
Ma allenarsi solo il sabato e domenica, significa lungo bdc.
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Si è vero.
Ma allenarsi solo il sabato e domenica, significa lungo bdc.
però forzando! Si possono fare anche 300km ma piano fanno poco. o meglio non si migliora affatto. E ti assicuro che un lungo in mt, esempio 70/80km tipo gara, ti prosciugano...altro che passeggiate kilometriche
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lo so! ma quando sei in sovrappeso è come :climb2: :climb2: :climb2:
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lo so! ma quando sei in sovrappeso è come :climb2: :climb2: :climb2:
Dai dai che tu riesci a far magie! da Carlè!
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Complimenti per il chilometraggio!
Anche io ora devo perdere circa 8- 10 kg,ne ho gia persi 13,
Io non mi sono privato di nulla, ho ridotto tanto il consumo di pasta e pane, i dolci( ma a volte me ne frego della dieta)e gli alcolici,
Insomma non patisco la fame ma riesco ancora a bermi una birretta o mangiare un dolce senza sentirmi troppo in colpa...
ma quanto sei alto??
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Ma Carletto tu vai dietro ad Alex ?
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Complimenti per il chilometraggio!
Anche io ora devo perdere circa 8- 10 kg,ne ho gia persi 13,
Io non mi sono privato di nulla, ho ridotto tanto il consumo di pasta e pane, i dolci( ma a volte me ne frego della dieta)e gli alcolici,
Insomma non patisco la fame ma riesco ancora a bermi una birretta o mangiare un dolce senza sentirmi troppo in colpa...
ma quanto sei alto??
179 cm,dovrei pesare dai 75 ai 80 kili,di strada da farne ne ho!
se vedi la foto della vertical bike che ho pubblicato ti rendi conto che non sono slanciato,anche se la maglia craft snellisce parecchio
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Complimenti per il chilometraggio!
Anche io ora devo perdere circa 8- 10 kg,ne ho gia persi 13,
Io non mi sono privato di nulla, ho ridotto tanto il consumo di pasta e pane, i dolci( ma a volte me ne frego della dieta)e gli alcolici,
Insomma non patisco la fame ma riesco ancora a bermi una birretta o mangiare un dolce senza sentirmi troppo in colpa...
ma quanto sei alto??
179 cm,dovrei pesare dai 75 ai 80 kili,di strada da farne ne ho!
se vedi la foto della vertical bike che ho pubblicato ti rendi conto che non sono slanciato,anche se la maglia craft snellisce parecchio
l'importante e' che li perdi senza diete sbilanciate, xchè senno' a riprenderli poi è un attimo..
io con una dieta iperproteica ero arrivato facilmente a -15/16kili, ma poi in un anno (in verita' anno in cui me ne sono un po' approfittato) ne ho ripresi almeno 5/6.. :dry:
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no no,nessuna dieta,sto cercando nel possibile di alimentarmi come si dovrebbe,voglio cambiare stile di alimentazione,non fare diete pazze!
il fatto è che ho preso circa 15 kg l'anno scorso,non sono andato in bici quasi mai e mangiavo sregolatamente(scuola e lavoro)
poi lo stress dovuto alla scuola mi faceva venire la fame nervosa,mangiavo qualsiasi cosa!
adesso ogni tanto mi capita,ma cerco di limitarmi,sopratutto se si tratta di dolci ed alcolici
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Ma Carletto tu vai dietro ad Alex ?
Quando il fisico me lo permette, si!! E tu torni da queste parti??
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Ma Carletto tu vai dietro ad Alex ?
Quando il fisico me lo permette, si!! E tu torni da queste parti??
ad Agosto
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Facciamo. Conoscenza allora...... Ciso