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Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: speggio - Febbraio 15, 2016, 04:13:23 pm
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Come da oggetto, voglio aprire questo post per sapere durante il periodo delle gare cosa prendete, parlo solo di vitamine, ferro, aminoacidi, no altre sostanze :thumbdown:
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niente.
Per me non servono a nulla.
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niente ....
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In estate quando esco sudo come se fossi una fontanella col rubinetto aperto quindi perdo molti sali.
Premesso che non capisco niente di ste cose.... mi sono fatto consigliare da un mio amico esperto e mi ha dato un integratore della herbalife da bere dopo l'attività(isotonico o ipotonico non me lo ricordo bene tanto per farti capire quanto me ne intenda).
Dovrebbe essere tutta roba naturale ma anche se non lo fosse non me ne farei un problema.
per il resto proprio zero, anche quando esco solo acqua nella borraccia.
Inviato attraverso Tapatalk
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I sali se fa proprio troppo caldo altrimenti nulla
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niente.
vado solo a Firenze, niente gare
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Una borraccia d'acqua fresca, e se ho tempo colazione al bar con caffè e cornetto.
Se non avete particolari obbiettivi o limitazioni varie godetevi gli alimenti che volete...con tutte le schifezze che ci servono in giro basta un attimo a scoprire allergie e intolleranze.
Ah, per tutti quelli che partono convinti con la solita risposta: prendo le pillole di vitamine proteine cavolatine ecc e sono tutte cose naturali: vi invito a mangiarvi davvero gli alimenti che sicuramente sarà piu' piacevole, meno dispendioso e piu' salutare :biggrin2:
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leggendo gare, km ed elevazioni percorse a settimana mi sarei aspettato altro.......
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Birra e salsiccia :63:
Scherzi a parte credo che più di un buon integratore di sali minerali per il periodo estivo e qualche barretta del decatlon per percoso o gare con distanza superiore a 50 km non ci si altro da poter prendere per quanti mi riguardi il resto é tutta Kimika..... che non serve a nulla aminoacidi maltodestrine ect ect poi se se proprio vuoi fare una vita da ciclista affidati a qualche preparatore e ti fai consigliare !!
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concordando su birra e salsiccie, noto come spesso l'attività ciclistica sia equiparata alla pesca dove esiste sempre il tizio che non sa pescare, non conosce posti ed esche e poi torna a casa con più pesci di tutti :whistling2:
Piros, se leggi dietro solo acqua fresca....
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
hai la farmacia :winner_first_h4h:
Messaggio generico: il ciclista mente a prescindere, questa è una delle domande a cui risponde no, niente.. l'altra menzogna è... non esco da una settimana, ho fatto solo una sgambatine ecc.
Io esco solo il sabato e sento l'esigenza di una pappa adatta... fiocchi di avena, uvetta, mandorle, bacche di goji e cioccolato fondente fette biscottate e miele a colazione.
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
hai la farmacia :winner_first_h4h:
Messaggio generico: il ciclista mente a prescindere, questa è una delle domande a cui risponde no, niente.. l'altra menzogna è... non esco da una settimana, ho fatto solo una sgambatine ecc.
Io esco solo il sabato e sento l'esigenza di una pappa adatta... fiocchi di avena, uvetta, mandorle, bacche di goji e cioccolato fondente fette biscottate e miele a colazione.
già.... :biggrin2:
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie :biggrin2: (per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti :drunk:
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie :biggrin2: (per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti :drunk:
Mi hai anticipato max!!!
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie :biggrin2: (per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti :drunk:
2015 chiuso con 16400km tra mtb e strada...259000d+ e in coppa piemonte sono tendenzialmente nei tre di categoria e 25 ass sia sulla mtb che sulla strada...16esimo alla fausto coppi e ti posso dire che fa molto meno male integrarsi bene che bere birra e salsiccia...poi è vero... sono un farmacista... ma anche non lo fossi userei cmq degli aiuti assolutamente legali...
come per gli allenamenti in cui ci sono periodi di carico e scarico anche l'integrazione prevede cicli...non butto giù ad occhi chiusi ma in base agli esami e al periodo dell'anno integro con una cosa piuttosto che l'altra...
poi sai sono uno che ha una front da 9 kg con srm e freni pesanti...quindi devo fare più sforzo degli altri hahahahah
PS:in griglia alle gare mi capita di vedere amici fortissimi che mi bastonano regolarmente che partono con cocacola nella borraccia e crostatine del mulino bianco nelle tasche...beh...loro hanno la fortuna di essere molto portarti...io no..e quindi per non arrivare quando sono già al pasta party mi devo A fare un culo tanto e B non lasciare nulla al caso...e per me l'alimentazione/integrazione è fondamentale
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Una borraccia d'acqua fresca, e se ho tempo colazione al bar con caffè e cornetto.
Se non avete particolari obbiettivi o limitazioni varie godetevi gli alimenti che volete...con tutte le schifezze che ci servono in giro basta un attimo a scoprire allergie e intolleranze.
Ah, per tutti quelli che partono convinti con la solita risposta: prendo le pillole di vitamine proteine cavolatine ecc e sono tutte cose naturali: vi invito a mangiarvi davvero gli alimenti che sicuramente sarà piu' piacevole, meno dispendioso e piu' salutare :biggrin2:
per fare un grammo di vitamina c consigliata come dose giornaliera sai quanti kg di arance dovi mangiare?
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Niente, solo una buona e sana alimentazione, non ne sento il bisogno, se iniziassi a farlo poi passerei allo schiavismo delle tabelle e del finto professionismo.
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie :biggrin2: (per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti :drunk:
2015 chiuso con 16400km tra mtb e strada...259000d+ e in coppa piemonte sono tendenzialmente nei tre di categoria e 25 ass sia sulla mtb che sulla strada...16esimo alla fausto coppi e ti posso dire che fa molto meno male integrarsi bene che bere birra e salsiccia...poi è vero... sono un farmacista... ma anche non lo fossi userei cmq degli aiuti assolutamente legali...
come per gli allenamenti in cui ci sono periodi di carico e scarico anche l'integrazione prevede cicli...non butto giù ad occhi chiusi ma in base agli esami e al periodo dell'anno integro con una cosa piuttosto che l'altra...
poi sai sono uno che ha una front da 9 kg con srm e freni pesanti...quindi devo fare più sforzo degli altri hahahahah
ok ok va benissimo , per i chilometri che fai tu va più che bene :63: magari se mi rispondevi che ne facevi 4000 prendevi le :frusta: :biggrin2:
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bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie :biggrin2: (per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti :drunk:
Max fa molto più male birra e salsiccia... :wink_smilie:
L'approccio di enocard mi sembra corretto, di quelli che ha elencato molti sono prodotti naturali, inizia a fare 15-20 ore a settimana e poi senti anche tu l'esigenza di accellerare il recupero, anche solo per non mangiarti i muscoli... quando vai in catabolismo il muscolo mangia anche se stesso se non alimentato bene... certo che se esci una o due volte a settimana non ha senso, recuperi senza problemi
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Niente, solo una buona e sana alimentazione, non ne sento il bisogno, se iniziassi a farlo poi passerei allo schiavismo delle tabelle e del finto professionismo.
per questo motivo , la domanda posta da Speggio trae in inganno , bisogna specificare i chilometri che si fanno in un mese/anno
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Niente, solo una buona e sana alimentazione, non ne sento il bisogno, se iniziassi a farlo poi passerei allo schiavismo delle tabelle e del finto professionismo.
per questo motivo , la domanda posta da Speggio trae in inganno , bisogna specificare i chilometri che si fanno in un mese/anno
esco 5 volte a settimana, faccio mediamente 6000 km all'anno e 20-25 gare di xc e cross.
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per fare un grammo di vitamina c consigliata come dose giornaliera sai quanti kg di arance devi mangiare?
quanti?
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per fare un grammo di vitamina c consigliata come dose giornaliera sai quanti kg di arance devi mangiare?
quanti?
con una rapida ricerca online che vale quello che vale (per me poco più di zero) la dose giornaliera consigliata di vitamina C è 60-100 mg e si ottiene mediamente da 200g di arance... insomma due piccole arance.
io ne mangio sicuramente di più
ti torna oppure no?
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Niente, solo una buona e sana alimentazione, non ne sento il bisogno, se iniziassi a farlo poi passerei allo schiavismo delle tabelle e del finto professionismo.
per questo motivo , la domanda posta da Speggio trae in inganno , bisogna specificare i chilometri che si fanno in un mese/anno
Credo che le informazioni/variabili necessarie siano di più:
km
dislivello
temperature
intensità
età
......
in più conoscere quanto bilanciata è la tua alimentazione di partenza....
le prime prestazioni vanno tutte bene
quando cominci a forzare e magari lo fai da noi al sud con 40°
ed una umidità da paura,
ti puoi mangiare anche una cassetta di arance, a casa non ci torni...
se poi si passeggia lamariannalavaincampagnafinquandoilsoletramonterà.... allora ok per l'acqua fresca....ci credo
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per fare un grammo di vitamina c consigliata come dose giornaliera sai quanti kg di arance devi mangiare?
quanti?
con una rapida ricerca online che vale quello che vale (per me poco più di zero) la dose giornaliera consigliata di vitamina C è 60-100 mg e si ottiene mediamente da 200g di arance... insomma due piccole arance.
io ne mangio sicuramente di più
ti torna oppure no?
per una persona sedentaria che lo sforzo maggiore è andare a prendere il biglietto del parcheggio della macchina forse...per una persona mediamente sportiva è di un grammo...gli eccessi portano a due grammi poi tutto il resto viene espulso tramite le urine senza creare danni...
e cmq per gare un grammo di acido ascorbico devi mangiare quasi due kg di arance al giorno...AUGURI
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leggo ora e per deformazione professionale mi sento chiamato in causa: 1) amico "esperto" e Herbalife nella stessa frase e ho gia il terrore negli occhi.... 2) concettualmente x mondo bici ramificati e salini con una buona alimentazione (soprattutto in gara e post gara) basta e avanza per chi non lo fa x lavoro; chiaramente salvo patologie particolari 3) vitamina c se ne prendi 2g in una sola assunzione produci solo una pipi' molto costosa.
dopo comunque ognuno puo' credere o leggere su internet ( e si diventa tutti esperti) quello che vuole . pace e ciao
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per una persona sedentaria che lo sforzo maggiore è andare a prendere il biglietto del parcheggio della macchina forse...per una persona mediamente sportiva è di un grammo...gli eccessi portano a due grammi poi tutto il resto viene espulso tramite le urine senza creare danni...
e cmq per gare un grammo di acido ascorbico devi mangiare quasi due kg di arance al giorno...AUGURI
grazie.
comunque personalmente il grammo lo supero sicuramente, tra arance kiwi altra frutta e ortaggi. ma io sono un caso particolare con l'alimentazione... se ho carenze non saranno di vitamina C.
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Inverno = Tè caldo zuccherato
Estate = Named HydraFit ipotonic gusto arancia
giri lunghi = pausa pasto con barretta cereali
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Acqua, solo quella, estate, inverno.
Giusto in gara, a volte, un gel di fruttosio
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sali minerali+enervit carboflow
fruttini zueg o barrette energetiche quando servono
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mah....tutti o quasi ad acqua pura..... mi lascia perplesso, qui da me il 95% delle persone nelle borracce mette sempre qualcosa.
Io in primis ho visto che con l'acqua posso fare giretti di massimo 1 oretta e mezza; oltre le prestazioni calano paurosamente e il senso di fatica si verifica molto prima.... non parliamo poi oltre le 4 ore di pedalata (non sono agonista, pedalo per puro piacere attorno ai 10.000 km anno sia bdc che mtb e sono sovrappeso). Io normalmente vado via con una borraccia sola in inverno o sotto ai 10 gradi con un integratore molto diluito (circa il doppio del consigliato, mi trovo molto bene con lo sciroppo del deca), con 2 borracce sopra le 2 ore e oltre i 10° con una con l'integratore e una di acqua. In tasca spesso una bustina di sali da metter appena riempio le borracce alla fontanella nelle uscite lunghe. Per mangiare prendo una clif bar che mangio in 4 volte (dopo la prima ora-ora e mezza 1/4 ogni mezzora, 2 fruttini verso la fine e ho sempre cmq una clif bar di scorta)
Ottimo per me verso fine sforzo una fermata al bar per un po' di cocacola....
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Su questioni di nutrizione ed integrazione è inutile sentire il parere di tutti. Escono solo tante chiacchiere da bar. Ci sono medici o biologi nutrizionisti che ti valutano nello specifico il tuo introito calorico, e di conseguenza, a base a ciò che devi andare a fare, ti consigliano ciò che va meglio per te. Sono questioni piuttosto delicate in cui non si può tanto scherzare...si va a rischio di farsi del male.
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uso integrare con aminoacidi ramificati bcaa a fine allenamento, proteine del siero del latte qualche volta prima di andare a dormire.
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Pulènta e galèna frègia
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Pulènta e galèna frègia
la pulenta le buna e la fa be!!!!!!! :63:
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barrette, borraccia con sali, borraccia con zuccheri. questo per giri 3-4 ore. per le 5 ore penso che mi porterei dietro anche dei panini.
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Pane acqua e lavori forzati! Se faccio il bravo per buona condotta e aumentano i km 5-6-7 biscotti. Stop.
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In inverno e in quasi tutte le sedute di allenamento solo acqua. In inverno quando è molto freddo porto The caldo con molto limone (è più buono quando si fredda).
Dopo ogni gara o giro (in allenamento) molto lungo e faticoso per i muscoli (di solito uscita strada) prendo 6 pasticche BCAA (6gr?). Sempre per il giro lungo anche una/due barrette, dipende dal tempo stimato di uscita.
In gara integratori in borraccia (mi faccio consigliare dal mio 'spacciatore', ora non ricordo quelli che uso adesso) e gellini vari, di norma 2 a gara. Se alla fine c'è uno strappo spaccagambe mi porto una fialetta di Guaranà.
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In inverno ti consiglio anche di diluire l'acqua con il vino. Meglio di tutto il raboso. Per abbassare il punto di congelamento
Inviato dal mio eMAX mini utilizzando Tapatalk
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In inverno ti consiglio anche di diluire l'acqua con il vino. Meglio di tutto il raboso. Per abbassare il punto di congelamento
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Allora perché diluire? :biggrin2:
Comunque quando le temperature sono basse da congelamento, tassativo lo zaino con sacca idrica.
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GARA: Sali, pregara e post gara
Allenamento : bcaa (d' estate sali minerali nella borraccia)
10000 km annuo, 6 uscite a settimana e 9/11 ore a settimana.
:63:
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come al solito...uno fa una domanda e chiede un consiglio ... e gli si risponde tutt'altro.
Non ha chiesto se siete d'accordo sull'integrazione alimentare oppure no.
Peace. :punk: