Light Bikes Forum
Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: andreaviola - Gennaio 12, 2015, 03:29:31 pm
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questo forum è fatto di grandi pedalatori, maniaci della bicicletta, e in genere simpaticoni....
parto col sorriso per affrontare un argomento che invece mi interessa seriamente.
Credo che abbassare il peso della propria bicicletta oltre ad essere divertente è utile per la prestazione, ma cosa ce ne facciamo se sopra alla bici c'è un biker con qualche kg di troppo?
non è esattamente il mio caso, nel senso che non sono grasso, ma volendo divertirmi di più dovrei perdere almeno 3-4 kg
44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
come sapete per le bici, non è difficile passare da 12kg a 10.5, il difficile è passare da 10 a 9 kg :climb2:, così per me ora è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).
il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere :frusta:
colazione:
panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,
7.000 km all'anno in bici.
cosa posso fare di più?? :ranting2:
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Trombare?
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Trombare?
Luca N° 1 :king1:
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Trombare?
:63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :rm_pig:
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Luca, oltre ad essere simpatico, vedo che conosci bene il problema!!
:mf_boff:
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Andrea io non mi sono privato di niente,se a me levi quello che ti sei tolto io mi sparo
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Non volevo inquinare il topic che e' serio e interessante...... ma non ho resistito e solo perche ' ti conosco Andrea [emoji5]️
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questo forum è fatto di grandi pedalatori, maniaci della bicicletta, e in genere simpaticoni....
parto col sorriso per affrontare un argomento che invece mi interessa seriamente.
Credo che abbassare il peso della propria bicicletta oltre ad essere divertente è utile per la prestazione, ma cosa ce ne facciamo se sopra alla bici c'è un biker con qualche kg di troppo?
non è esattamente il mio caso, nel senso che non sono grasso, ma volendo divertirmi di più dovrei perdere almeno 3-4 kg
44 anni
altezza 1.80
peso 74.5kg
massa grassa 18%
come sapete per le bici, non è difficile passare da 12kg a 10.5, il difficile è passare da 10 a 9 kg :climb2:, così per me ora è difficile scendere nonostante il mio regime alimentare preveda solo 1 sgarro settimanale al sabato (pizza, dolce, birra, aperitivo).
il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere :frusta:
colazione:
panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,
7.000 km all'anno in bici.
cosa posso fare di più?? :ranting2:
Assolutamente se aumenti i km (sui 12000) perdi tanto grasso in più.... senza rinunciare al cibo
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prova a spostare la frutta lontano dai pasti.
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Non volevo inquinare il topic che e' serio e interessante...... ma non ho resistito e solo perche ' ti conosco Andrea [emoji5]️
@ Luca, lo sai che ti LOVVO, ma il tread potrebbe avere anche risvolti interessanti
@alone, idea della frutta non male
@ alexes bella idea, ci parli tu con il mio datore di lavoro? :laughing1:
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prova a spostare la frutta lontano dai pasti.
PS
e aumenta le fibre; meno pomodori per intendersi e + roba verde..carciofi, finocchielle, sedano ecc..
Ad es. il cavolfiore freschissimo, quando è bello bianco, mangiato crudo ,è croccante, saporito e riempie parecchio.
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il problema sta anche nel tipo di lavoro che si fa....io sto otto ore seduto al pc in un dormiveglia che abbassa il metabolismo...
forse facendo un lavoro un po' meno sedentario....
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il problema sta anche nel tipo di lavoro che si fa....io sto otto ore seduto al pc in un dormiveglia che abbassa il metabolismo...
forse facendo un lavoro un po' meno sedentario....
Idem con patate ed un paio d'ore abbondanti in più :no:
L'idea di Alex non era male, ad avere tempo, tanto tempo in più a disposizione :frusta:
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il problema sta anche nel tipo di lavoro che si fa....io sto otto ore seduto al pc in un dormiveglia che abbassa il metabolismo...
forse facendo un lavoro un po' meno sedentario....
Idem con patate ed un paio d'ore abbondanti in più :no:
L'idea di Alex non era male, ad avere tempo, tanto tempo in più a disposizione :frusta:
stesso problema per me.
e dire che basterebbe riuscire a fare un oretta in bdc, in ore pasti, un paio di volte a settimana per svegliare il metabolismo
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Io sono nella tua stessa condizione lavorativa ( dormiveglia a parte) ultimamente ( con sacrificio enorme ) alle 6,30 partenza per corsa di 30' a digiuno, 5km senza forzare 4/5 volte a settimana questo mi serve per mantenere il peso sotto controllo durante la stagione invernale, con l'allungarsi delle giornate prima mantengo la corsa poi man mano che le ore di luce aumentano sostituiro' spero con 2 uscite in bici infrasettimanali, lo scorso anno sono sceso di quei 3/4 kg che sto' mantenendo.
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Togli pane e pasta, cereali e dimagrisci.....
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mi sa che non mi sono spiegato....
li ho già tolti! manca solo da togliere la birra, ma ne faccio un uso limitato massimo 3 a settimana :cheers:
è per questo che non capisco....
cioè la mattina il panino me lo faccio, e anche prima di andare in bici un panino lo mangio!
senza mi fermerei!
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Io sono nella tua stessa condizione lavorativa ( dormiveglia a parte) ultimamente ( con sacrificio enorme ) alle 6,30 partenza per corsa di 30' a digiuno, 5km senza forzare 4/5 volte a settimana questo mi serve per mantenere il peso sotto controllo durante la stagione invernale, con l'allungarsi delle giornate prima mantengo la corsa poi man mano che le ore di luce aumentano sostituiro' spero con 2 uscite in bici infrasettimanali, lo scorso anno sono sceso di quei 3/4 kg che sto' mantenendo.
appero, bella idea della corsa, bastano anche solo 30 minuti per il metabolismo!
unico neo è come la corsa si riperquote sulla bici e sulle ginocchia, collo e schiena? :saggio:
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quando ero più in forma mi alzavo alle 6,15 per fare 40 minuti di rulli, ma la corsa mi stimolerebbe di più, anche solo per avere un minimo di allungamento fisico che la bici ti toglie
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Io sono nella tua stessa condizione lavorativa ( dormiveglia a parte) ultimamente ( con sacrificio enorme ) alle 6,30 partenza per corsa di 30' a digiuno, 5km senza forzare 4/5 volte a settimana questo mi serve per mantenere il peso sotto controllo durante la stagione invernale, con l'allungarsi delle giornate prima mantengo la corsa poi man mano che le ore di luce aumentano sostituiro' spero con 2 uscite in bici infrasettimanali, lo scorso anno sono sceso di quei 3/4 kg che sto' mantenendo.
appero, bella idea della corsa, bastano anche solo 30 minuti per il metabolismo!
unico neo è come la corsa si riperquote sulla bici e sulle ginocchia, collo e schiena? :saggio:
Confermo, funziona. Se la corsa dà fastidio per dolori muscolari o altro, la puoi anche sostituire con altra attività aerobica (tipo rulli o camminata veloce per esempio) fatta sempre a digiuno.
Ti svegli e parti per una mezz'ora, poi al ritorno doccia e colazione (come la fai normalmente, che è già abbastanza light. Ricorda che sei uno sportivo, fai attività, quindi se non mangi ti infiacchisci).
Dopo un paio di mesi sei un'acciuga. :63:
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sono ingrassato :cray:
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sono ingrassato :cray:
ci credo, con tutta quella torta di ricotta che ti mangi!! :rm_pig:
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scusa, scrivi che hai tolto il pane poi alla mattina dici che ti fai un panino....e pure quando esci in bici
devi togliere pane, pasta e cereali tutti, la birra pure.
Integri con altro....in piedi ci stai,tranquillo.
Io ho fatto cosi e sono calato 8 kg, addome liscio come quello di un 18 enne :biggrin2:
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scusa, scrivi che hai tolto il pane poi alla mattina dici che ti fai un panino....e pure quando esci in bici
devi togliere pane, pasta e cereali tutti, la birra pure.
Integri con altro....in piedi ci stai,tranquillo.
Io ho fatto cosi e sono calato 8 kg, addome liscio come quello di un 18 enne :biggrin2:
qui mi interessa!! come fai a sostenerti o in caso a non avere fame dopo?
1) cosa mangi a colazione che non ti faccia venire fame dopo 30 minuti?
2) cosa mangi prima di andare in bici? --> io panino al prosciutto e ogni 30/40km una barretta
3) cosa mangi quando sei in bici? --> io barrette tipo enervit
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La corsa va fatta gradualmente altrimenti ci si fa male, la muscolatura piano piano si adatta e passare dalla corsetta alla pedalata non sara' piu' un problema. La mattina parte con piu' brio e ti senti a posto per l'intera giornata, almeno a me succede cosi.
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non mi intrometto da molte nelle conversazioni, anche perchè l'ultima volta mi hanno ca**iato :wacko:
ma mi sento di dire la mia... considerando che ogni soggetto è diverso per metabolismo e reazioni alle diete e alle diverse attività eliminare i carboidrati ad un ciclista o un podista sarebbe come otturare il filtro dell'aria ad una moto da cross
Secondo l'esperienza personale è meglio frazionare in piccoli pasti che eliminarli.. alla colazione e al pranzo carico un pochino e la sera tento di ridurre i carboidrati al minimo. Ho notato che se non mangio la pasta alle 21 non riesco ad arrivare a mezzanotte però se prima della nanna tampono con un bicchiere di latte e cereali riesco nerll'intento di ridurre il girovita anche se non pedalo da giugno e i miei allenamenti sono limitati a corsa e crossfit de noiartri
P.S. però TROMBO :biggrin2:
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Eliminare del tutto i carboidrati mi pare un po troppo però ...
Per me panino a colazione è ok
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ci vuole una dieta specifica, diversa per ognuno di noi e data da un professionista!........degli spunti ci sono, comunque io è 2 anni che seguo un programma a me dedicato....primo facevo troppo alla carlona.
Perso qualche kg in eccesso (mi ero fermato per un annetto e avevo accumulato quei 5kg di troppo)
...ed ho notato dei grossi miglioramenti in tutti gli ambiti........ :bleh:!
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ci vuole una dieta specifica, diversa per ognuno di noi e data da un professionista!........degli spunti ci sono, comunque io è 2 anni che seguo un programma a me dedicato....primo facevo troppo alla carlona.
Perso qualche kg in eccesso (mi ero fermato per un annetto e avevo accumulato quei 5kg di troppo)
...ed ho notato dei grossi miglioramenti in tutti gli ambiti........ :bleh:!
su questo ci credo!!
cioè c'è il rischio di fare casino e far mancare all'arganismo alcuni alimenti importanti
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Ad esempio quando leggo chi dice di eliminare completamente pasta, pane, cereali.
Mah [emoji85]
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Ad esempio quando leggo chi dice di eliminare completamente pasta, pane, cereali.
Mah [emoji85]
bhe io infatti ho lasciare pane a colazione tutti i giorni, pane priama della bici, pranzo con farro o patate che sono comunque carboidrati.
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Ad esempio quando leggo chi dice di eliminare completamente pasta, pane, cereali.
Mah [emoji85]
:63: :63: :63:
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Ad esempio quando leggo chi dice di eliminare completamente pasta, pane, cereali.
Mah [emoji85]
bhe io infatti ho lasciare pane a colazione tutti i giorni, pane priama della bici, pranzo con farro o patate che sono comunque carboidrati.
le patate sono ottime la sera! :punk: a pranzo spesso utilizzo legumi.. preferisco le lenticchie o i ceci interi all'insalata con un cucchiaino di olio e aceto :naughty:
Ottime per spezzare l'appettito sono le mandorle ed inoltre contengono grassi insaturi e Omega 3 :shifty:
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La frutta meglio al mattino che dopo cena, sono comunque zuccheri, quindi meglio al mattino per alzare l'indice glicemico che al risveglio è basso e hai tutta la giornata davanti per bruciarli... Per quanto riguarda i carboidrati anche io li ho ridotti tantissimo, al loro posto preferisco le proteine (vegetali, pesce, uova, carni bianche) e vegetali per le vitamine e sali minerali per recuperare dopo gli allenamenti, gli zuccheri (carboidrati) li assumo quasi solo durante gli allenamenti e appena dopo per il recupero glucidico.
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I carboidrati non devono mancare come non deve mancare nessun altro nutriente ne macro ne micro. Cerca solo di sostituire i carbo ad alto indice glicemico con quelli a basso ig. Il pano usalo integrale, poi le patate quante ne mangi? La frutta va limitata sono sempre carbo, mangiala negli spuntini accompagnata da proteine e qualche mandorla, meglio se è una mela. Come carbo usa i cereali e al massimo il riso basmati.
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Secondo il mio modesto parere di una psicopatica attenta a tutto secondo me mangi troppo pochi carboidrati... È sicuramente hai rallentato il metabolismo... A lungo andare il fisico in continua privazione entra in una specie di stato di "riserva energetica" e quindi meno gli dai e meno spende per intenderci... Mangia ad ogni pasto a partire dalla mattina fino alla sera i tre macro nutrienti associati tra loro, quindi un po di carbo, pro e grassi... Non demonizzare assolutamente quest'ultimi, senza la giusta dose il tuo fisico non brucerà mai il grasso in eccesso... I giorni che fai meno sbilanciati sul iperproteica e i giorni che ti alleni di più aumenta i carbo... Un po' di frutta anche la sera non ti uccide, io senza morirei, certo evita di mangiare un cesto di frutta, ma 2 mandarini concediteli (io mangio 4 mele al giorno e 4 mandarini sicuri al giorno, e sono grassa ma non troppo :))
Poi da quello che scrivi potrebbe andare bene, ma io sono sicura di una cosa... Mancano sempre un sacco di dettagli nei DA della gente... Ovvero quantità in grammi... Condimenti... Zucchero... Olio... Burro... E chi più ne ha più ne metta... Alla fine giornata si può sballare anche di 1500 kcal ;)
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Secondo il mio modesto parere di una psicopatica attenta a tutto secondo me mangi troppo pochi carboidrati... È sicuramente hai rallentato il metabolismo... A lungo andare il fisico in continua privazione entra in una specie di stato di "riserva energetica" e quindi meno gli dai e meno spende per intenderci... Mangia ad ogni pasto a partire dalla mattina fino alla sera i tre macro nutrienti associati tra loro, quindi un po di carbo, pro e grassi... Non demonizzare assolutamente quest'ultimi, senza la giusta dose il tuo fisico non brucerà mai il grasso in eccesso... I giorni che fai meno sbilanciati sul iperproteica e i giorni che ti alleni di più aumenta i carbo... Un po' di frutta anche la sera non ti uccide, io senza morirei, certo evita di mangiare un cesto di frutta, ma 2 mandarini concediteli (io mangio 4 mele al giorno e 4 mandarini sicuri al giorno, e sono grassa ma non troppo :))
Poi da quello che scrivi potrebbe andare bene, ma io sono sicura di una cosa... Mancano sempre un sacco di dettagli nei DA della gente... Ovvero quantità in grammi... Condimenti... Zucchero... Olio... Burro... E chi più ne ha più ne metta... Alla fine giornata si può sballare anche di 1500 kcal ;)
sicuramente esagero con l'olio, ma zucchero zero
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il fatto è che nonostante io abbia tolto quasi del tutto la pasta, il pane, focacce, dolci, biscotti, zucchero, latte, non riesco a scendere :frusta:
colazione:
panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,
7.000 km all'anno in bici.
cosa posso fare di più?? :ranting2:
Non voglio dare consigli perchè non sono titolato, riporto solo la mia esperienza.
Dici che hai eliminato pasta-pane-latte ma poi mangi comunque pane, cereali e latticini...
io ho eliminato effettivamente farinacei, latticini, uova, carne e altro. La mia alimentazione oggi si basa sulla frutta. Continuo occasionalmente a mangiare verdure cotte, patate e legumi, molto raramente cereali integrali.
Perdere peso non era un mio obiettivo, anzi avrei preferito evitarlo dato che non ero sovrappeso, ma il calo c'è stato. alto 187cm ero 78kg mentre ora 74 (arrivato a 73 poi ho cercato di ricostruire un po' di massa col nuoto). il peso l'ho perso in meno di un mese, ora sono circa 4 mesi di questa alimentazione. In bici non andavo forte prima e non vado forte adesso, ma non vado peggio anzi ho sicuramente meno problemi di energia sulle uscite lunghe. Tutto sommato sto meglio e sono soddisfatto di questo regime alimentare. non credo riuscirò a mantenerlo per questioni sociali, ma rimarrà comunque un riferimento, e per certi periodi dell'anno lo ripeterò sicuramente.
Ripeto non voglio consigliarlo a nessuno, solo dare la mia testimonianza sull'argomento.
cheers
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Erratissimo eliminare i carboidrati
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Erratissimo eliminare i carboidrati
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Erratissimo eliminare i carboidrati
se dici a me, io non ho eliminato i carboidrati. la frutta è in grande parte carboidrati.
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semplici e spesso ad alto IG.
Non ho capito perche non mangi cereali o legumi
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semplici e spesso ad alto IG.
Non ho capito perche non mangi cereali o legumi
Legumi un po' ne mangio, saltuariamente... li trovo ora un po' pesanti, probabilmente per il carico proteico. Un po' come la frutta secca.
Cereali li trovo molto poco nutrienti, gli amidi di cui sono costituiti richiedono energia per essere trasformati, e inoltre hanno un effetto costipante. Preferisco evitarli. Inoltre trovo creino una sorta di dipendenza, soprattutto i farinacei ma non solo.
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semplici e spesso ad alto IG.
Non ho capito perche non mangi cereali o legumi
Legumi un po' ne mangio, saltuariamente... li trovo ora un po' pesanti, probabilmente per il carico proteico. Un po' come la frutta secca.
Cereali li trovo molto poco nutrienti, gli amidi di cui sono costituiti richiedono energia per essere trasformati, e inoltre hanno un effetto costipante. Preferisco evitarli. Inoltre trovo creino una sorta di dipendenza, soprattutto i farinacei ma non solo.
I cerali integrali dubito siano costipanti in quanto ricchi di fibre.
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praticamente non mangi nulla, tira cosi 3\4 mesi ancora e ti cadono pure i capelli :D
le proteine non sono "pesanti", forse senti la frutta secca, ma senza grassi non vai da nessuna parte.
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Come ha detto Kry (e forse una sua amica...) "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati".
Per l'olio io ti consiglio di provare (ora scatenerà risate e facili battute ma pazienza) l'olio di vaselina alimentare.
Unge i cibi, è totalmente insapore e la sensazione generale è gradevole. E tagli un bel po di calorie.
Allenarti la mattina a digiuno anche fa dimagrire (e ti allena contro le crisi di fame).
Infine come diceva ancora Kry (o Erica? :-) ) occhio ai particolari: prova x una settimana ad annotare tutto ma proprio tutto quello che mangi, quando e in che ordine. Magari rileggendo l'insieme vedi se e dove sbagli.
Saluti Marcone
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Secondo me vi fate delle seghe mentali, mangiate andate in bici e divertitevi :cheers:
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Io ti consiglio di sostituire il pane con le gallette di riso, e prima di ogni pasto mangia una bella porzione di verdura cruda verde.
Le troppe fibre senza un apporto adeguato d'acqua fanno effetto contrario, ovvero tappano.
I carboidrati non eliminarli assolutamente, ma modera il consumo di frutta (che è molto zuccherina).
Al contrario ti consiglio per un periodo di eliminare/ridurre il più possibile i legumi (ma anche i pomodori in primis fanno molta ritenzione idrica) e i formaggi (al limite mangia quelli non stagionati o la ricotta, ma comunque in piccole quantità ).
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Secondo me vi fate delle seghe mentali, mangiate andate in bici e divertitevi :cheers:
Otto minuti di applausi scroscianti [emoji106]
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Come ha detto Kry (e forse una sua amica...) "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati".
Per l'olio io ti consiglio di provare (ora scatenerà risate e facili battute ma pazienza) l'olio di vaselina alimentare.
Unge i cibi, è totalmente insapore e la sensazione generale è gradevole. E tagli un bel po di calorie.
Allenarti la mattina a digiuno anche fa dimagrire (e ti allena contro le crisi di fame).
Infine come diceva ancora Kry (o Erica? :-) ) occhio ai particolari: prova x una settimana ad annotare tutto ma proprio tutto quello che mangi, quando e in che ordine. Magari rileggendo l'insieme vedi se e dove sbagli.
Saluti Marcone
@ Marcone: si in effetti vi sta sorgendo il dubbio che io mangi si le cose giuste, ma forse troppe e troppo velocemente e troppo condite!
devo iniziare ad annotarmi cosa mangio, almeno per una settimana!
forse dovrei semplicemente ad ogni pasto farmi un piatto, e poi non prendere altro, cioè mangiare solo quello che entra in un piatto ....
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E pensare che la mattina prima delle gf mi faccio 150 grammi di pasta e da quando ho iniziato mi sono accorto che vado moooolto meglio, e tu vuoi eliminare i carboidrati che sono una fonte energetica primaria per il ciclista, boh
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un'ora prima di uscire in mtb anch'io un bel piatto di pasta non troppo condita...direi fondamentale!!!!
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Un'ora è un po troppo ravvicinato...meglio mangiare due ore prima
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Si speggio ma qui non si parla di fare una gara e migliorare la prestazione.
Nel mio caso (drammatico) si tratta di buttar giù decine di kg.
Ovvio che se sei in forma e pedali regolarmente è diverso.
Io dovrei (ci sto provando) prima perdete peso e poi ragionare.
Riguardo alla resistenza era uscito un articolo su uno studio che aveva determinato quando e quanta caffeina assumere per migliorare la resistenza e quindi la prestazione. Ma, come ho già detto, è un altro discorso (beati voi). :-)
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Si speggio ma qui non si parla di fare una gara e migliorare la prestazione.
Nel mio caso (drammatico) si tratta di buttar giù decine di kg.
Ovvio che se sei in forma e pedali regolarmente è diverso.
Io dovrei (ci sto provando) prima perdete peso e poi ragionare.
Riguardo alla resistenza era uscito un articolo su uno studio che aveva determinato quando e quanta caffeina assumere per migliorare la resistenza e quindi la prestazione. Ma, come ho già detto, è un altro discorso (beati voi). :-)
Io ero come te venti anni fa, con una adeguata alimentazione, magari rivolgiti a un preparatore, e attività fisica il peso lo perdi, sono io che ad una certa età devo stare attento perché ingrassare è facile poi per dimagrire è un problema
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Sì infatti cosi ho fatto. Dolo che un tempo badtacs allenarsi di più e la risposta arrivava.
Ora no e la dieta di fatto è "assenza di azione", cosa che non si sposa bene col mio carattere.
Inoltre un tempo potevo immaginare piu obiettivi sportivi x tenere alta la motivazione e avevo piu tempo non solo per fare sport ma per poi sbragarmi dopo lo sport.
Questi spazi sono venuti meno (riempiti da altre cose bellissime) ma stanno per fortuna tornando.
Per cui ci riprovo. :-)
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Gianni, te sei secco come la tua bici!! :frusta:
maremmaccia ....iala!
io NO purtroppo :rm_pig:
quindi devo cercare, senza operazioni drastiche, di capire dove posso correggere....
in effetti da questo tread sono venute fuori cose interessanti:
Kry ha parlato di metabolismo rallentato da una eterna dieta, ma non credo sia il mio caso
si è parlato di quantità e di condimenti: cioè i cibi che prendo sono ottimi, ma non vanno bene forse nei quantitativi
Birretta è zuccherina, meglio eviatare, ma qui però sorge un problema mentale....cioè per me la dieta non è intesa solo come dimagrimento, ma come stile di vita costante, per stare bene, ma senza imporsi troppe frustrazioni.
Se torno da un bel giro in bici di oltre 100km, una birrettina me la merito!
:naughty:
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Un'ora è un po troppo ravvicinato...meglio mangiare due ore prima
si due ore prima sicuramente meglio.....nel mio caso in bianco con mezzo cucchiaio d'olio, e dato che l'allenamento lo faccio solitamente in pausa pranzo devo mangiarla un'ora prima!!!
Poi ragazzi, io la vedo molto semplice: non diventiamo matti......una birretta anche noi la beviamo tutte le domeniche dal ritorno con la squadra... :cheers:.
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Caro Andrea io ti do due consigli se vuoi dimagrire
1) fatti le analisi per le intolleranze alimentari
2) vai da un nutrizionista
Ho parecchi amici che sono andati dallo stesso nutrizionista e sono dimagriti tantissimo mangiando tutto e di più senza privarsi di nulla
tranne che per i dolci
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Caro Andrea io ti do due consigli se vuoi dimagrire
1) fatti le analisi per le intolleranze alimentari
2) vai da un nutrizionista
Ho parecchi amici che sono andati dallo stesso nutrizionista e sono dimagriti tantissimo mangiando tutto e di più senza privarsi di nulla
tranne che per i dolci
Un nutrizionista non è un dietista...
L'unica figura seria per una dieta è un DIETISTA, solo in Italia a differenza del resto del mondo, ci sono queste figure che non son ne carne ne pesce come nutrizionista, biologo nutrizionista e cazzate simili...
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intanto prendendo spunto da vari consigli:
@Luca: mi sono comprato un paio di scarpe running :63:
@ Kry, Energy...ecc: mi sono preso un panino integrale ai cereali con prosciutto per pranzo :wink_smilie:
...oggi in pausa pranzo invece di andare a mangiare, vado a fare una camminata a passo veloce di 35/40 minuti :biggrin2:
(https://farm8.staticflickr.com/7494/16084392079_9fde58f570_c.jpg)
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
[emoji106]
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Se ti interessa su www.myfitnesspal.com collegato al mondo garmin c'è una cosa carina x fare il diario alimentare. :-)
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
beato te :cray:
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...ma stai bono Max, che te con tutte le turiste che porti in giro in bicicletta ti finisci!! :rm_pig: :rm_pig: :rm_pig:
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
:punk: :punk: :punk:
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
Mettiti il cardio cosi vedi quanto bruci quei 5'' [emoji1]
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colazione:
panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,
7.000 km all'anno in bici.
cosa posso fare di più?? :ranting2:
io tornerei a vivere mi pare un menù da carcerato
:thumbdown:
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colazione:
panino da 50gr con prosciutto crudo + 1 caffe amaro
spuntino yogurt 75kcal + caffe amaro
pranzo farro/patate +carne+insalata+pomodori+mela+mardarino+caffe amaro
merenda mela
cena crema di verdura, carne o formaggio o pesce, birra 33ml, frutta, caffe d'orzo amaro,
7.000 km all'anno in bici.
cosa posso fare di più?? :ranting2:
io tornerei a vivere mi pare un menù da carcerato
:thumbdown:
e trombare di più che bruci tante calorie :cheers: :cheers:
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E pensare che la mattina prima delle gf mi faccio 150 grammi di pasta e da quando ho iniziato mi sono accorto che vado moooolto meglio, e tu vuoi eliminare i carboidrati che sono una fonte energetica primaria per il ciclista, boh
Ecco, questa è la cosa peggiore da fare, sono "sistemi" che si usavano molti anni fa ma ormai superati, chiedi a un qualsiasi ciclista professionista se mai si sognerebbe di mangiare la pasta prima di uscire in bici...
Se voi sapeste che nel vostro corpo più di 2000 kcal non ci stanno e che se anche mangiate 1 kg di pasta sempre 2000 kcal avreste a disposizione, cosa ne pensereste? Cambiereste modo di ragionare? Indovinate dove va a finire il vostro chilogrammo di pasta? E quale fatica fa il vostro corpo per trasformarla, tutta energia che vi toglie... E comunque, il glutine fa male a prescindere che siate intolleranti o meno, altra ragione per cui i "prof" non la mangiano, neanche dopo gara! Se proprio vuoi, mangiati il riso, integrale, ma comunque non ha senso fare colazione con un piatto di riso quando puoi avere altre mille fonti di energia che al mattino vanno sicuramente meglio e sono mooooooolto più digeribili.
E' molto più importante alimentarsi durante l'attività sportiva per non scendere mai da quelle famose 2000 kcal a disposizione, che sono quelle che ti fanno andare in crisi se si abbassano che tentare inutilmente di farne stare di più. :whistling2:
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intanto prendendo spunto da vari consigli:
@Luca: mi sono comprato un paio di scarpe running :63:
@ Kry, Energy...ecc: mi sono preso un panino integrale ai cereali con prosciutto per pranzo :wink_smilie:
...oggi in pausa pranzo invece di andare a mangiare, vado a fare una camminata a passo veloce di 35/40 minuti :biggrin2:
(https://farm8.staticflickr.com/7494/16084392079_9fde58f570_c.jpg)
Quello non è integrale, quello è con farina bianca e aggiunta di cereali, che sono due cose molto diverse!
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verissimo!! mi hai beccato! :winner_first_h4h:
comunque concordo col discorso pasta, io credo di avere une leggera intolleranza al glutine, cioè i vari test di intolleranza non l'hanno evidenziata, ma la pasta mi rimane sempre indigesta, al contrario del pane ben cotto.
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Mi piace, giusto e sano approccio, senza esagerare che non ne hai bisogno vedrai che pian piano sei in forma
e stasera se mi riesce TROMBO!! :77:
Mettiti il cardio cosi vedi quanto bruci quei 5'' [emoji1]
Luca la cosa assurda è che ho messo il cardio davvero! ma non per quei 5 minuti, ma per la camminata di 40 minuti
Ho notato che il cuor, nonostante lo sforzo, non saliva più di 110 battiti, e la frequenza media è stata 103 battiti.
Alla fine però ho consumato più calorie che in un giro di 1.15 di bici....mhoooo! :fear2:
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Comunque il carico di carbo si fa la sera prima ....la mattina si sta leggeri
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Comunque il carico di carbo si fa la sera prima ....la mattina si sta leggeri
ma toglimi una curiosità , come mai sei così esperto in materia ??? :biggrin2:
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a colazione un cornetto con marmellata ed un pasticcino crema amarena :bleh:
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a colazione un cornetto con marmellata ed un pasticcino crema amarena :bleh:
la mia migliore gara su strada fu dalle parti di Pistoia, ci fermammo in una pasticceria che aveva appena sfornato i cornetti alla crema caldi!! Ne mangiammo due a testa 1 ora prima della partenza e andai benissimo! :winner_first_h4h:
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Ex bodybuilder dove l'alimentazione conta ancora di più 😫
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Io carico anche la sera......
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comunque concordo col discorso pasta, io credo di avere une leggera intolleranza al glutine, cioè i vari test di intolleranza non l'hanno evidenziata, ma la pasta mi rimane sempre indigesta, al contrario del pane ben cotto.
Il glutine c'è tanto nella pasta quanto nel pane, quello che dici sulla digeribilità è normale ed è così per tutti, perchè nel il pane ben cotto (tostato suppongo) parte degli amidi sono trasformati in destrine, che sono di più facile assimilazione.
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Io carico anche la sera......
chi ? :rm_pig: la segretaria ?
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Io carico anche la sera......
chi ? :rm_pig: la segretaria ?
morto :laughing1: :laughing1: :laughing1:
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Io carico anche la sera......
chi ? :rm_pig: la segretaria ?
morto :laughing1: :laughing1: :laughing1:
Il marito della segretaria era un tipo geloso e violento... :laughing1:
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Avete l'ossessione che per forza ci si debba riempire di pasta per andare in bici, il risultato è che poi molti si mettono a dieta perché il girovita anche se fate 20000 chilometri l'anno non scende neanche di 1 centimetro...
"Si scopre cioè che imparare a bruciare i grassi sminuisce l’importanza dell’ossessione di immagazzinare più glicogeno possibile."
Quando assumere l’integrazione glicidica? L’ideale è assumerla 24 h prima della maratona, in modo che venga immagazzinata, cioè a colazione e a pranzo del giorno prima.
Leggetevi questo... http://www.albanesi.it/corsa/caricoglicpratica.htm (http://www.albanesi.it/corsa/caricoglicpratica.htm)
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Avete l'ossessione che per forza ci si debba riempire di pasta per andare in bici, il risultato è che poi molti si mettono a dieta perché il girovita anche se fate 20000 chilometri l'anno non scende neanche di 1 centimetro...
"Si scopre cioè che imparare a bruciare i grassi sminuisce l’importanza dell’ossessione di immagazzinare più glicogeno possibile."
Quando assumere l’integrazione glicidica? L’ideale è assumerla 24 h prima della maratona, in modo che venga immagazzinata, cioè a colazione e a pranzo del giorno prima.
Leggetevi questo... http://www.albanesi.it/corsa/caricoglicpratica.htm (http://www.albanesi.it/corsa/caricoglicpratica.htm)
Manuel questi non capiscono una sega :biggrin2:
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Io di solito mi tengo pronto per ogni giorno successivo.
Non si sa mai... :-)
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Andrea, io faccio il cuoco e non immagini quanto mangi.
Tipo 4/5 banane 4 mele 10 arance al giorno!
5 caffe, biscotti, cereali
Pasta al mattino, riso bollito la sera
Carne quando mi piace
193x71kg ora cerchero di aumentare un pelino
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Il metodo F.I.G.A. sembra dare ottimi risultati.
Fat free
Idratazione
Gusto
Almeno una volta al giorno
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Francesco hai visto come sono magro? :biggrin2:
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Francesco hai visto come sono magro? :biggrin2:
io invece sono ingrassato :cray:
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Francesco hai visto come sono magro? :biggrin2:
io invece sono ingrassato :cray:
E' normale , se ogni volta che mi devi mandare la provola ta' magni ... :whistling2:
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Francesco hai visto come sono magro? :biggrin2:
io invece sono ingrassato :cray:
Max non lasciarti andare così. Vai di F.I.G.A.
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