Light Bikes Forum
Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: monticone - Luglio 18, 2010, 12:57:12 pm
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Dopo la Dolomiti Superbike di domenica scorsa non riesco più a pedalare decentemente!
Con la premessa che questa settimana non ho mai avuto male alle gambe (a differenza di altre gare) sono stato malaccio lunedì e martedì (nausea, capogiro...) mentre da mercoledì se esco in bici non c'è verso di dare forza sui pedali.
E' vero che fa un caldo boia e che probabilmente sono in leggero overtraining dal momento che negli ultimi mesi ho intensificato un pochino gli allenamenti infrasettimanali (mai superiori all'ora) ed ho fatto diverse granfondo.
Sta capitando anche a qualcun'altro? Come si risolve?
Domenica ho il Tour dell'Assietta (faccio il lungo) e spero di recuperare perchè vorrei fare una buona gara per riscattare la debacle (attacco fulminante di colite) dello scorso anno.
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:blink: in genere in queste situazione si tende a chiudere la stalla quando i buoi sono scappati :wacko: ...purtroppo se si tratta di overtraining spesso ci si arriva senza accorgersene ed il supercaldo di certo ha aiutato questo processo che in genere si accompagna ad uno scompenso dei livelli di ferro nel sangue con relativi valori ematici molto bassi che oltre a dare un senso di spossatezza mandano il cervello in tilt facendoti pensare a tutto meno che a pedalare innescando poca positività .. io direi riposo assoluto almeno fino al giorno della gara , integrazione alimentare e probabilmente un pochino di proteine in più nell'alimentazione nella speranza di rientrare nei ranghi il prima possibile :cheers: al limite nelle ore che non pedali puoi fare altro :rm_pig: (che non guasta mai) :cheers:
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Con la giusta premessa, che non sono un agonista, ti dico che sono diversi anni che all'arrivo del caldo è così anche per me. L'aggravante è data dal fatto che la cosa pur essendo abbastanza costante nel manifestarsi, ha dei picchi più acuti. Per esempio venerdì sono uscito in agilità, ed andavo piuttosto bene, anche la respirazione che è il mio tallone d'Achille non ha dato problemi. Il giorno successivo, non c'è stato verso di far girare i pedali, la sensazione era abbastanza vicina a quella di una crisi di fame, dopo una trentina di km ho ritenuto concluso il giro, perchè ho iniziato ad avvertire anche dolore alle coscie ogni qualvolta tentavo di forzare il gesto atletico.
Come dicevo, tralasciando il problema ai turbinati che col caldo ed il vento si acuisce, ho sempre attribuito questa chiamiamola fiacchezza associata al caldo, ad abbassamento di pressione....speriamo che qualcuno più preparato di noi in materia, possa venirci in aiuto per chiarirci le idee.
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Dimenticavo... sempre che la bilancia non sia rotta oggi ha segnato 58,2 kg!!!
Qualche mese fa ero 65... :fear2:
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Recuperare lo sforzo di una marathon con questo caldo servono parecchi giorni. Riposati e segui una alimentazione completa poi quando ti sentirai rinfrancato ricomincia a pedalare. In questo periodo per esempio ho sospeso gli allenamenti, o al max uno al mecoledi, e faccio solo la gara domenicale. Pedalare con 38 gradi e 80% di umidità non è allenarsi ma equivale a distruggersi.
Altra cosa mangia tanta frutta di stagione che è ricca di liquidi per es anguria,melone,pesche. Anche un bel gelato dopo la gara o l'allenamento è un vero toccasana fisico-mentale!
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Mi sa che hai alleggerito troppo anche te stesso.
Scherzi a parte potrebbe essere overtraining accentuato dal caldo di questi ultimi giorni.
Io vado quasi tutti i gg al lavoro in bici,22km andata e al ritorno allungo 1gg si e l'altro no di almeno 20km.
In questi giorni col caldo mi e' capitato di faticare a tornere a casa senza manco allungare in un paio di occasioni.
Secondo me ti basta un po di riposo dalla bici,con magari qualche abbuffata in piu' giusto per rigenerare le scorte.
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Stesso problema...sara' mica x i gas che c'erano in camera in quanto alla Dolomiti abbiamo dormito insieme?
Scherzi a parte penso che il problema sia il caldo torrido di questi giorni...
Io ogni giorno mi svegliavo piu' stanco di quando andavo a letto!!!
Morale ho fatto un'uscita di 50 min mercoledi e riposo gli altri giorni, solo oggi ho pedalato seriamente e va decisamente meglio...
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sicuramente e' il caldo.....io mercoledì addirittura mi girava la testa dal caldo oggi pero' che e' più fresco ho sofferto meno ma e' dura recuperare una DSB ......
Speriamo che rientri per domenica!!
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ingoia qualche multivitaminico , mangia frutta , bevi molto e cerca di dormire un oretta in più della tua norma
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Dopo la Dolomiti Superbike di domenica scorsa non riesco più a pedalare decentemente!
Con la premessa che questa settimana non ho mai avuto male alle gambe (a differenza di altre gare) sono stato malaccio lunedì e martedì (nausea, capogiro...) mentre da mercoledì se esco in bici non c'è verso di dare forza sui pedali.
E' vero che fa un caldo boia e che probabilmente sono in leggero overtraining dal momento che negli ultimi mesi ho intensificato un pochino gli allenamenti infrasettimanali (mai superiori all'ora) ed ho fatto diverse granfondo.
Sta capitando anche a qualcun'altro? Come si risolve?
Domenica ho il Tour dell'Assietta (faccio il lungo) e spero di recuperare perchè vorrei fare una buona gara per riscattare la debacle (attacco fulminante di colite) dello scorso anno.
Ciao Boss.
Sicuramente sei affaticato, e probabilmente disidratato (facile se non hai prestato attenzione a reintegrare con sali dall'inizio del caldo).
Quanto pesavi prima della DSB lo sai?
Da una Domenica all'altra non è facile riuscire a recuperare uno stato così, come descritto. Ma non conoscendoti potresti anche cavartela.
Ad ogni modo per acellerare il recupero puoi:
1) Dormire il più possibile.
2) Bere h20 sui 2/3 Lt al giorno o comunque fino ad urinare chiaro un paio di volte al dì, poi basta altrimenti dilusici troppo sali e minerali.
3) Assumere molta Vitamina C, forse il più potente antiossidante sulla terra, quando dico molta vuol dire anche 4/5 g al giorno spalmati nell'arco della giornata, esistono le compresse da 1 g; e vale più di un multivitaminico che comunque non fa male, anzi.
4) Per ripristinare le gambe e non solo puoi assumere bcaa, tranquillamente 1g per ogni 10 kg di peso corporeo alla sera prima di coricarti, se scegli quest'opzione, ottima; prendi bcaa di buona marca, puri senza aggiunta di aromi e/o carboidrati: Gensan o Net, per il recupero Gensan distribuisce un prodotto molto buono: Whey Complex, bcaa + Vitamine e zinco, funzionano molto bene; ma la C è la cosa più importante.
5) Esiste anche una crema all'ozono (B-One) molto efficace, quanto costosa, per questi e altri "problemi".
6) Mangia un po' più di ciccia, proteina, cercando di rimanere sui 2 g per kg al giorno.
7) Verso fine settimana fai girare la gamba al minimo.
8) Puoi anche indossare dei colant compressivi o meglio le calze specifiche BV, le trovi on-line.
9) Sretching.
10) Massaggio.
11) Se non recuperi così, vuol dire che sei cotto cotto e sarebbe meglio rinunciare alla gara.
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LA DOLOMITI E' DURA DA RECUPERARE!!!!!
ti dico quello che mi ha detto alberati:
- Oltre ad integrare e mangiare bene come già ti è stato detto fai due giorni di scarico completo e poi per una settimana intervalli un giorno di allenamento strada blando blando (senza cardio, NON devi sentire nemmeno la minima fatica) a un giorno di riposo assoluto; se dopo una settimana non migliori, dopo la gara di domenica (che forse sarebbe meglio sostituire con una pedalata) ripeti ma con tre giorni di stop.........
- nel frattempo fai le analisi e contralla i tuoi valori;
- prendi anche la pappa reale al mattino e GUNA ricostituente.
Dal canto mio ti ribadisco A) fai le analisi (un mio amico aveva la mononucleosi senza saperlo e non c'era verso di andare......) e B) se quest'anno hai intensificato gli allenamenti e "curato" maggiormente l'alimentazione (curato è un eufemismo visto il gran calo di peso) sei molto a rischio affaticamento (in generale, ci si puo affaticare per tanti cause, non solo sportive) e visto quello che dici sei affaticato e i buoi oramai sono fottuti; Quindi stacca le gare e riprendile a settembre, pedala leggero finche non ti senti meglio, PEDALA MOLTO A SENSAZIONE (il corpo ci dice sempre cosa c'è da fare, siamo noi che non sappiamo sentire). Se non hai voglia di prendere la bici, non la prendere, aspetta!!!!!
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Prima della Dolomiti ero sicuramente oltre i 60 kg. Ancora un mese fa oltre i 62. Piscio scuro quindi sono sicuramente disidratato, mi sto facendo beveroni di acqua e sali (boccali da birra) assumo bcaa, un cebion 500 al giorno ed ho aumentato il consumo di carne. Questa settimana cercherò di non pedalare, magari qualche giretto la sera...
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Non sono un medico....... ma visto che hai parlato di nausea e capogiro .......... oltre a tutte le cose giuste dette dagli amici del vorum....... non hai preso in considerazione che sia stato un colpo di calore ..........
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Ho capito il tuo problema...
Stai gia' mettendo le mani avanti xche' temi il rientro di Paolino dalle ferie bello pimpante e con la vera epic 2010!!!
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Il fatto che mi sa che i colpi di calore si ripetono ogni giorno...
Forse ho esagerato a continuare a pedalare in pausa pranzo (dalle 12.30 alle 13.30).
Ho capito il tuo problema...
Stai gia' mettendo le mani avanti xche' temi il rientro di Paolino dalle ferie bello pimpante e con la vera epic 2010!!!
Paolino non è un problema, ho tutto il tempo per rimettermi in sesto il necessario per ri-bastonarlo. :naughty:
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Ho capito il tuo problema...
Stai gia' mettendo le mani avanti xche' temi il rientro di Paolino dalle ferie bello pimpante e con la vera epic 2010!!!
e si sta proprio mettendo le mani avanti!!!!!
hai lanciato la sfida?? e sfida sia!!!!
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pensa che Paolino e' andato a fare il ritiro in altura.........in Puglia per il tour dell'assietta !!!!!
ne vedremo delle belle........le coltellate sono proibite.......il resto e' consentito !!!!!!!
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Dopo la Dolomiti Superbike di domenica scorsa non riesco più a pedalare decentemente!
Con la premessa che questa settimana non ho mai avuto male alle gambe (a differenza di altre gare) sono stato malaccio lunedì e martedì (nausea, capogiro...) mentre da mercoledì se esco in bici non c'è verso di dare forza sui pedali.
E' vero che fa un caldo boia e che probabilmente sono in leggero overtraining dal momento che negli ultimi mesi ho intensificato un pochino gli allenamenti infrasettimanali (mai superiori all'ora) ed ho fatto diverse granfondo.
Sta capitando anche a qualcun'altro? Come si risolve?
Domenica ho il Tour dell'Assietta (faccio il lungo) e spero di recuperare perchè vorrei fare una buona gara per riscattare la debacle (attacco fulminante di colite) dello scorso anno.
Ciao Boss.
Sicuramente sei affaticato, e probabilmente disidratato (facile se non hai prestato attenzione a reintegrare con sali dall'inizio del caldo).
Quanto pesavi prima della DSB lo sai?
Da una Domenica all'altra non è facile riuscire a recuperare uno stato così, come descritto. Ma non conoscendoti potresti anche cavartela.
Ad ogni modo per acellerare il recupero puoi:
1) Dormire il più possibile.
2) Bere h20 sui 2/3 Lt al giorno o comunque fino ad urinare chiaro un paio di volte al dì, poi basta altrimenti dilusici troppo sali e minerali.
3) Assumere molta Vitamina C, forse il più potente antiossidante sulla terra, quando dico molta vuol dire anche 4/5 g al giorno spalmati nell'arco della giornata, esistono le compresse da 1 g; e vale più di un multivitaminico che comunque non fa male, anzi.
4) Per ripristinare le gambe e non solo puoi assumere bcaa, tranquillamente 1g per ogni 10 kg di peso corporeo alla sera prima di coricarti, se scegli quest'opzione, ottima; prendi bcaa di buona marca, puri senza aggiunta di aromi e/o carboidrati: Gensan o Net, per il recupero Gensan distribuisce un prodotto molto buono: Whey Complex, bcaa + Vitamine e zinco, funzionano molto bene; ma la C è la cosa più importante.
5) Esiste anche una crema all'ozono (B-One) molto efficace, quanto costosa, per questi e altri "problemi".
6) Mangia un po' più di ciccia, proteina, cercando di rimanere sui 2 g per kg al giorno.
7) Verso fine settimana fai girare la gamba al minimo.
8) Puoi anche indossare dei colant compressivi o meglio le calze specifiche BV, le trovi on-line.
9) Sretching.
10) Massaggio.
11) Se non recuperi così, vuol dire che sei cotto cotto e sarebbe meglio rinunciare alla gara.
concordo in pieno......io sto uscendo da un incubo simile.......ho un bimbo piccolo ( 16 mesi ) ho mollato un po gli allenamenti......pero ho continuato ad andare non curante del caldo e in maniera altalenante, ovvero quando ho tempo pedalo.....ho fatto una settimana uscendo tutti i pomeriggi almeno un'oretta non curandomi tanto della idratazione e ecco che mi è partita una fiacca da paura.....me la sto cavando con massaggi e frutta a volonta e metodo...uscite blande defaticanti alternati agli allenamenti veri e propri... :cheers:
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A mio parere hai tirato troppo, ora sei stanco. Riposati, mangia, evita il gran caldo. Se proprio vuoi pedalare fallo solo a fondo lento. Appena ti riavrai andrai quanto e più di prima....esperienza vissuta sulla mia pellaccia. :wink_smilie:
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.......ma quale stanco....oggi all'assietta ha fatto un garone!!! :63:
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.......ma quale stanco....oggi all'assietta ha fatto un garone!!! :63:
Garone... mi sono "arrangiato". :shifty:
I muscoli non c'erano proprio, la schiena invece l'ho sentita eccome! :wacko:
Ora basta però, sono davvero troppo stanco! :blink:
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.......ma quale stanco....oggi all'assietta ha fatto un garone!!! :63:
Garone... mi sono "arrangiato". :shifty:
I muscoli non c'erano proprio, la schiena invece l'ho sentita eccome! :wacko:
Ora basta però, sono davvero troppo stanco! :blink:
e' l'occasione giusta per smettere un po' e andare in ferie :whistling2:altrimenti va a finire che ti stanchi di andare in mtb. Comunque non sei l'unico a cui succeda questo .Meglio fare un po' di nuoto blando e defaticante ,lo trovo ottimo per il recupero .
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.......ma quale stanco....oggi all'assietta ha fatto un garone!!! :63:
Garone... mi sono "arrangiato". :shifty:
I muscoli non c'erano proprio, la schiena invece l'ho sentita eccome! :wacko:
Ora basta però, sono davvero troppo stanco! :blink:
Se non avessi cancellato la foto che mi ritraeva sulla tua bici, l'avrei pubblicata e tutti avrebbero finalmente capito a cosa sono dovuti i tuoi problemi e dolori... :frusta:
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se posso dir la mia, a detta di un mio amico diplomato isef è molto importante quantificare l'apporto di sali minerali altrimenti invece di una corretta idratazione scatta il processo inverso....quindi diluire molto molto molto
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Capita anche a me dopo gare importanti o in periodi intensi della stagione, bere e mangiare bene ma sopratutto RIPOSARE è l'unico rimedio
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Domenica scorsa (ieri l'altro) alla Collombardo idem...
Settimana seguente alla durissima (per me) Val di Fassa Bike di 2700 e passa metri di dislivello in 64 km, mi sono trovato con le gambe di spugna in salita e privo di qualsiasi capacità di reagire.
In settimana avevo patito le pene dell'inferno...
In una settimana gare così dure proprio non le recupero, forse neanche in due... :wut30:
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Domenica scorsa (ieri l'altro) alla Collombardo idem...
Settimana seguente alla durissima (per me) Val di Fassa Bike di 2700 e passa metri di dislivello in 64 km, mi sono trovato con le gambe di spugna in salita e privo di qualsiasi capacità di reagire.
In settimana avevo patito le pene dell'inferno...
In una settimana gare così dure proprio non le recupero, forse neanche in due... :wut30:
Sono nella tua stessa situazione, ho fatto l'Adamello bike domenica e oggi dopo 2 gg non l'avevo ancora recuperata completamente...Ho fatto poco 1 oretta e mezza con 2 salite da 10 min l'una ma nn riuscivo ad arrivare bene in soglia avevo il limitatore al medio salita...
Adesso scarico fino a domenica e domenica vedrò...Principalemnte cmq secondo me è questione di FONDO cioè il nostro corpo nn è abituato a affrontare sforzi simili, non ce ne sono di balle per fare gare da 2.30 3h 4h bisogna allenarsi di conseguenza, e arrivarci soprattutto gradualmente...C'è poi da considerare che il lavoro porta via un sacco di energie e quindi non potrò mai essere pronto per affriontare BENE marathon senza avere uno STRESS successivo troppo elevato...
Quest'inverno avevo aftto palestra limitando troppo le uscite in bike, quest'anno eviterò palestra tranne qualche esercizio a corpo libero a dicembre e le OBBLIGATORIE surfate fino a fine gennaio metà febbraio, e mi dedicherò di più al fondo e alle SFR...L'anno in cui sono andato meglio a febbraio avevo già 4000 km da dicembre....E li fai la differenza...anche nel recupero, SOPRATUTTO nel recupero perchè se nn recuperi nn puoi allenarti e di conseguenza perdi tempo... :bicycle:
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Io quest'anno avevo ZERO fondo, mi sono fatto ben due traslochi... la bici non l'ho quasi toccata. :wut30:
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Io quest'anno avevo ZERO fondo, mi sono fatto ben due traslochi... la bici non l'ho quasi toccata. :wut30:
Questo è un motivo validissimo della tua scarsa capacità di recupero...(anche della mia)
Poi parliamoci chiaro cè gente che mangia pietre e si fà tutti i giorni cementate al 25% e non sono mai stanchi, io mi stanco facilmente che ci devo fare, avrò un limite maggiore..L'allenamento l'alimentazione il riposo cmq conta tanto ma nn è tutto è anche genetica ovviamente...
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Io quest'anno avevo ZERO fondo, mi sono fatto ben due traslochi... la bici non l'ho quasi toccata. :wut30:
Seee certo :rm_shifty: lo so io il fondo che hai fatto quest'inverno :rm_pig:... tutti i pacchi che mi hai tirato... :biggrin2:
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Cmq sia se hai fatto 2 GF di fila e sei finito per questa settimana ti consiglio di riposare, magari uscire ma 1 oretta 1 oretta e mezza al lento, e fare anche 2 gg di fila di riposo assoluto...Domenica prox vai come un treno
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Domenica prox vai come un treno
E' più facile che vada SOTTO un treno... :laughing1:
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per fare un po il punto della situazione...
prima di parlare di overtraining bisogna tener conto di alcuni sintomi.non basta la stanchezza o spossatezza.
l' ideale sarebbe fare gli esami del sangue e controllare i valori di emoglobina(aumenta), ematocrito(aumenta), testosterone e soprattutto del cortisolo. un' aumento di quest'ultimo significa molto probabilmente una condizione di sovrallenamento. soprattutto se il rapporto cortisolo-testosterone varia è un' ulteriore conferma.
senza fare le analisi basta tenere d'occhio il sonno e l'appetito. se non si riesce a dormire e si ha poca fame è un'altro indice. La frequenza cardiaca poi e' costantemente piu' alta, anche a riposo.
i sintomi sopra descritti sono quelli della "fase 1" del sovrallenamento...se si ignorano e si continua si passa alla fase 2...
un piccolo appunto. la fase 1, una volta che si manifesta, si "cura" con il riposo forzato, e l'assunzione di cibo! insomma, riposarsi e mangiare! se si prendi in tempo è una situazione che dura dalle 2 settimane ai 2 mesi. quindi diciamo che uno non può avere l'overtraining se si sente stanco x una settimana...se invece si ignorano i sintomi e si va avanti, si passa alla ben peggiore fase 2
nella fase 2 oltre all'aumentare dei disagi si instaura una costante e inarrestabile perdita di peso...la difficoltà ad addormentarsi invece diventa narcolessia,cioè, si tende ad addormentarsi dappertutto. può durare fino a un'anno! colpisce tuttavia soprattutto donne, atleti professionisti che non possono esimersi dagli allenamenti e atleti che praticano sport dove devono seguire diete x contenere il peso
spero che questo riassunto sia stato utile
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penso che sia naturale un'po' di "riposo divertente" in mtb... con il sorriso stampato in bocca.... io domenica gara delcampionato provinciale nel mio paese... battito medio 180 max 195.... che il cuore funzioni bene?? :punk: :naughty: scusate il piccolo OT..
ciao ciao
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per fare un po il punto della situazione...
prima di parlare di overtraining bisogna tener conto di alcuni sintomi.non basta la stanchezza o spossatezza.
l' ideale sarebbe fare gli esami del sangue e controllare i valori di emoglobina(aumenta), ematocrito(aumenta), testosterone e soprattutto del cortisolo. un' aumento di quest'ultimo significa molto probabilmente una condizione di sovrallenamento. soprattutto se il rapporto cortisolo-testosterone varia è un' ulteriore conferma.
senza fare le analisi basta tenere d'occhio il sonno e l'appetito. se non si riesce a dormire e si ha poca fame è un'altro indice.
i sintomi sopra descritti sono quelli della "fase 1" del sovrallenamento...se si ignorano e si continua si passa alla fase 2...
un piccolo appunto. la fase 1, una volta che si manifesta, si "cura" con il riposo forzato, e l'assunzione di cibo! insomma, riposarsi e mangiare! se si prendi in tempo è una situazione che dura dalle 2 settimane ai 2 mesi. quindi diciamo che uno non può avere l'overtraining se si sente stanco x una settimana...se invece si ignorano i sintomi e si va avanti, si passa alla ben peggiore fase 2
nella fase 2 oltre all'aumentare dei disagi si instaura una costante e inarrestabile perdita di peso...la difficoltà ad addormentarsi invece diventa narcolessia,cioè, si tende ad addormentarsi dappertutto. può durare fino a un'anno! colpisce tuttavia soprattutto donne, atleti professionisti che non possono esimersi dagli allenamenti e atleti che praticano sport dove devono seguire diete x contenere il peso
spero che questo riassunto sia stato utile
:63: :63: :63: :63: :63: :63: :63:
ecoc un utente serio, preparato ed esperto...
io , purtroppo, ho viissuto spesso la fase 1 e una volta anche la fase 2 :cray: per non parlare della fase 1 1/2 ..... spesso non riesco ad accorgermi quando sto in fentrando in fase 1, almeno non me ne accorgo in tempo utile da così da prendere provvedimenti.....
in genere la fase 1 viene dopo un ottimo stato di forma, cio quando ti senti un bene benissimo e insisti.....
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per fare un po il punto della situazione...
prima di parlare di overtraining bisogna tener conto di alcuni sintomi.non basta la stanchezza o spossatezza.
l' ideale sarebbe fare gli esami del sangue e controllare i valori di emoglobina(aumenta), ematocrito(aumenta), testosterone e soprattutto del cortisolo. un' aumento di quest'ultimo significa molto probabilmente una condizione di sovrallenamento. soprattutto se il rapporto cortisolo-testosterone varia è un' ulteriore conferma.
senza fare le analisi basta tenere d'occhio il sonno e l'appetito. se non si riesce a dormire e si ha poca fame è un'altro indice.
i sintomi sopra descritti sono quelli della "fase 1" del sovrallenamento...se si ignorano e si continua si passa alla fase 2...
un piccolo appunto. la fase 1, una volta che si manifesta, si "cura" con il riposo forzato, e l'assunzione di cibo! insomma, riposarsi e mangiare! se si prendi in tempo è una situazione che dura dalle 2 settimane ai 2 mesi. quindi diciamo che uno non può avere l'overtraining se si sente stanco x una settimana...se invece si ignorano i sintomi e si va avanti, si passa alla ben peggiore fase 2
nella fase 2 oltre all'aumentare dei disagi si instaura una costante e inarrestabile perdita di peso...la difficoltà ad addormentarsi invece diventa narcolessia,cioè, si tende ad addormentarsi dappertutto. può durare fino a un'anno! colpisce tuttavia soprattutto donne, atleti professionisti che non possono esimersi dagli allenamenti e atleti che praticano sport dove devono seguire diete x contenere il peso
spero che questo riassunto sia stato utile
:63: :63: :63: :63: :63: :63: :63:
ecoc un utente serio, preparato ed esperto...
io , purtroppo, ho viissuto spesso la fase 1 e una volta anche la fase 2 :cray: per non parlare della fase 1 1/2 ..... spesso non riesco ad accorgermi quando sto in fentrando in fase 1, almeno non me ne accorgo in tempo utile da così da prendere provvedimenti.....
in genere la fase 1 viene dopo un ottimo stato di forma, cio quando ti senti un bene benissimo e insisti.....
Vero accade sempre quando siamo o cmq ci sentiamo al TOP appunto perchè il picco di condizione andrebbe mantenuto con allenamenti non troppo pesanti se si insiste pensando di migliorare, si fà l'opposto e si cade nel baratro :D