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Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: albymony - Marzo 15, 2010, 09:33:56 pm
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ciao vorrei un consiglio su che tipo di allenamento fare per una gara cosi lunga e con un dislivello di tale portata grazie a tutti
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Ti prendi il tuo tarmac e ti fai 3 o 4 granfondo...il lungo chiaramente , con il cardio sott'occhio, te ne freghi di come arrivi, e le fai senza superare mai la soglia
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kilometri, kilometri, e kilometri... esci in bdc (anche in mtb per carità)... uscite da 5/6 ore minimo.... ti devi costruire il fondo......
bye
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dipende innanziututto da qual'è il tuo obiettivo e quanto tempo hai per allenarti in settimana.
Per farla bene innanzitutto ci vuole fondo,fondo,fondo sia su strada che su mtb, parti da 3 ore almeno 2 volte a settimana (metà e fine settimana) aumentando gradatamente nelle settimane fino a 5-6 ore con salite lunghe.
Se hai già chilometri alle spalle puoi inserire una volta a settimana le sfr e poi un allenamento corto ma brillante con scatti e variazioni di ritmo.Per il resto scarico
Il fondo da solo non basta,per farla bene devi saper spingere rapporti lunghi e saper fare velocità.
Ti consiglio di fare qualche gf su strada e almeno un paio di marathon in mtb.
Chiaramente in gare così lunghe bisogna sapersi gestire e alimentarsi bene ma soprattutto avere una gran testa.
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Chiaramente in gare così lunghe bisogna sapersi gestire e alimentarsi bene ma soprattutto avere una gran testa.
ecco, l'ultima cosa è la più importante
se l'obiettivo è solo quello di arrivare in fondo, la concentrazione è la cosa più importante
se ti passa la voglia, l'ultima salita, che è molto monotona, parecchio su asfalto e la cominci quando sei al 100°km e devi fare altri 1000m di salita, può diventare un calvario
personalmente, non ho la passibilità di fare molte uscite lunghe; il mio consiglio è quello da giugno in poi, di usare solo la mtb che userai in gara, per non pedalare in posizioni diverse, cercando certamente di fare qualche uscita, anche solo su asfalto di almeno 4-5 ore, al medio, o comunque mai fuori soglia, tanto la fc media che si fa alla dolomiti è certamente bassa
ad esempio io l'anno scorso, con una fc di soglia di 175, ho concluso con una fc media di 155; però senza accusare nessun dolore e anzi ancora in modo brillante; chiaramente il mio tempo di 6h:58 non è da classifica
altra cosa: mangiare, mangiare, mangiare... fermarsi a tutti i ristori o quasi; un panino con prosciutto e un bel gotto di coca nella piazza di san candido ci stanno benone
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grazie a tutti attualmente ho un autonomia di circa 3,30 non sono mai stato fuori piu di 4 ore da quando ho ripreso ad allenarmi la cosa che mi spaventa è che essendo la prima volta con un chilometraggio e un dislivello del genere dovrò modificare il mio allenamento ma penso di usare molto piu la mtb casomai con gomme ultrascorrevoli tipo f f e fare uscite in asfalto misto sterrato con salite di circa 10 15 km sugli 80 km in tot tipo una volta a settimana mentre durante la sett due uscite di circa due ore a ritmo sostenuto vicino alla soglia con scatti e variazioni di ritmo puo andare ?
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Può andare però prima della gara,ad almeno un mese di distanza dalla gara, ti consiglierei di provare un o due volte 100 km con salite lunghe.
Nei giri lunghi che andrai a fare ti direi di mettere sempre una salita lunga alla fine dell'allenamento,prima del defaticamento,ti aiuterà a migliorare la resistenza fisica e mentale.
In settimana non è necessario fare troppa soglia bastano pochi esercizi in soglia,mentre con l'avvicinarsi della gara inserirei molto fondo medio.
In una gara così lunga e in quota è si vero che la frequenza resta sempre molto al di sotto della soglia,ma ciò è dovuta alla quota....per esempio se in una gara in collina tieni una media di 175 ,la stessa gara in quota ti verrà fuori una media di 160.
quindi in realtà il cuore sforza alla stessa maniera.
E come ha detto alegen,importante fermarsi a tutti i ristori e non solo ,mangiare e bere molto,in piccole quantita e frequentemente,fino dall'inizio.
Dalla terza ora in poi il fisico consuma in maniera esponenziale,per cui va alimentato con frequenza ancora maggiore.
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grazie a tutti attualmente ho un autonomia di circa 3,30 non sono mai stato fuori piu di 4 ore da quando ho ripreso ad allenarmi la cosa che mi spaventa è che essendo la prima volta con un chilometraggio e un dislivello del genere dovrò modificare il mio allenamento ma penso di usare molto piu la mtb casomai con gomme ultrascorrevoli tipo f f e fare uscite in asfalto misto sterrato con salite di circa 10 15 km sugli 80 km in tot tipo una volta a settimana mentre durante la sett due uscite di circa due ore a ritmo sostenuto vicino alla soglia con scatti e variazioni di ritmo puo andare ?
il tuo programma è piuttosto ambizioso
ma ti interessa solo arrivare senza problemi o guardi anche la classifica?
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quale miglior allenamento di una 24h da solo ?
anche fatta in 2 tappe da 6-7-8 ore , dormendo e riposandosi in mezzo , senza guardare come ci si piazza
parlate di soglia , sfr , abb o cca ... arabo :blush:
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le mie ambizioni sono essendo la prima volta in una gara del genere arrivare senza ambizioni di classifica ma in un tempo ragionevole entro le 7 8 h
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e con che rapporti invece pensate di farli ?
doppia , tripla ? 11-32 o 34 o 36 ?
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io eli sicuramente con doppia 42 27 e 36 dietro
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le salite sono lunghe ma non ci sono pendenze impossibili
il pezzo peggio, cioè la salita di baranci lato dobbiaco, quest'anno si fa in discesa
va bene qualunque cosa
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mentre la salita piu lunga da affrontare quale è e dopo quanto la trovi?
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io sto pensando di fare la gara 6h parco del Barboj , in prov di Parma il 20 giugno
( da pianificare ancora se possibile tra lavoro e famiglia )
ci sono 2 salitone spaccagambe , soprattutto la seconda
e girare lì per 6 ore da solo ovviamente credo sia un ottimo test preparativo
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q8 :63: :63:
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si però in un circuito non farai mai una salita da 1000 metri di dislivello che può durare anche ben più di un'ora
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si però in un circuito non farai mai una salita da 1000 metri di dislivello che può durare anche ben più di un'ora
ho capito ... ma dove la trovo se non in montagna una salita del genere ?
o mi fò la milano sanremo da casa mia a genova .... :shifty:
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Io l'ho fatta lo scorso anno (prima volta) ed era anche la prima volta che facevo una gara così lunga.
A quasi due mesi dalla DSB facevo una volta a settimana un'uscita da almeno 100km in mtb, in configurazione da gara. Per il resto la solita preparazione per GF/marathon (nel frattempo facevo qualche gara...).
Con la doppia 42-27 e pignoni 11-34 ho chiuso in 6:19, ero partito per stare nelle 7 ore, è stata una gioia immensa, come se avessi vinto :winner_first_h4h:.
Sono arrivato sfinito, ho dovuto pure fare l'ultimo km bello lanciato che avevo uno dietro che mi voleva passare a tutti i costi :ranting2:
Quello che sicuramente ha fatto la differenza è stata la concentrazione, senza non l'avrei finita.
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eheh, ottimo tempo
il bello della dolomiti è che per una volta all'anno puoi tagliare il traguardo a braccia alzate, e nessuno ti prende per pazzo :biggrin2: :winner_first_h4h:
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eheh, ottimo tempo
il bello della dolomiti è che per una volta all'anno puoi tagliare il traguardo a braccia alzate, e nessuno ti prende per pazzo :biggrin2: :winner_first_h4h:
Vero, è un'impresa a prescindere, massimo rispetto per chi ci mette 5 ore come per chi ce ne mette 10.
Io mi ero talmente gasato che domenica sera ancora ero bello pimpante, non volevo neanche andare a dormire :naughty:
...lunedi sera sono crollato :wacko:
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...e chi punta alle 11 ore come me ? :blush:
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...e chi punta alle 11 ore come me ? :blush:
non passa dall'ultimo cancello :no:
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ah ... devo mirare allora a essere meno lumaca ...
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ah ... devo mirare allora a essere meno lumaca ...
...o a fregartene della gara e farti tutti i ristori spazzolando di tutto e di più :drunk:
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spiegatemi un po sta storia dei cancelli quando è che sono sicuro di arrivare senza l'ansia di dover beccare il cancello in tempo
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nelle gare con doppio o addirittura triplo percorso ci sono dei cancelli
l'inizio e la fine della gara sono comuni a tutte le lunghezze , in genere
poi dopo X chilometri , se arrivi tardi , non transiti più per il lungo alla deviazione - cancello ma prosegui per il corto
se ti lasciassero passare faresti un tempo troppo alto e arriverebbe buio
spero non capiti a me :hail:
da chi l'ha già fatta , arriveranno i riferimenti
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come allenamento si può fare la lessinia da 124km... :naughty:
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come allenamento si può fare la lessinia da 124km... :naughty:
http://www.lessinialegend.it/wms/default.asp?iId=GGHEED
2 giugno
mmmmmmmm :biggrin2: annamo ?
Cannondale main sponsor
I CAMPIONI CI SONO FEDELI
Roel Paulissen Campione del Mondo ed Aurelio Fontana Campione Italiano correranno con te sui magici dorsali della nostra Lessinia per rendere ancora più agonistica ed emozionante la tua prestazione.
apriremo un topic apposta se già non c'è
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Cannondale main sponsor già non mi piace :thumbdown:...occhio che è più dura dalla dolomiti...comunque se può fa :punk:
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da chi l'ha già fatta , arriveranno i riferimenti
non ricordo gli orari, saranno sul sito
come allenamento si può fare la lessinia da 124km... :naughty:
ci avevo pensato anche io ma mi sa che per il ponte andrò altrove
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magari ci si potrebbe vedere a Bibbiena per la casentino bike
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magari ci si potrebbe vedere a Bibbiena per la casentino bike
:63:
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e quand'è ?
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il 6 giugno
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eliflap potresti rinunciare alla lessinia , fare la casentino il 6 giugno e poi la gunn rita a Treviso il 27 giugno, così arrivi alla dolomiti con buona preparazione
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..e di nuovo scapolo..
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ora giusto per evitare di andare troppo OT e chiuderla lì :
io vorrei fare tutto ... come lo vedete uno che approda alle gare e ha 10000 gare a disposizione, in più pedalicchia un filo in più rispetto agli anni precedenti ?
come un bambino nel negozio di balocchi coi soldi del babbo in mano :sbavon:
ma le domeniche sono 4 al mese : una a lavoro , e la successiva il sabato ... quindi 2 weekend se ne vanno ...in più la moglie ( e anche io a dire il vero ) che vuole andare a Follonica quando possibile ora che si va nella bella stagione a fare un weekend lungo
in più a casa mia le bici non sono affatto ben viste :blush: nessuno se ne fotte a parte me
quindi per ora sicuro la 24h di Cremona e la Dolomiti ...
per il raduno e anche la Lessinia : mannagia alle feste nazionali ... non è per me mai facile essere libero lì : lavorare un weekend vuol dire essere libero durante i feriali ... e con la bimba è una manna ...
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ma le domeniche sono 4 al mese : una a lavoro , e la successiva il sabato ... quindi 2 weekend se ne vanno ...in più la moglie ( e anche io a dire il vero ) che vuole andare a Follonica quando possibile ora che si va nella bella stagione a fare un weekend lungo
allora il 18/4 potevi venire a follonica, no?
e poi chiudiamo l'OT
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allora il 18/4 potevi venire a follonica, no?
e poi chiudiamo l'OT
sò a fare la 24h di Cremona
oggi grande allenamento per la Dolomiti : mi sò svegliato alle 11
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"in più a casa mia le bici non sono affatto ben viste nessuno se ne fotte a parte me "
caro eli abbiamo molte cose in comune :biggrin2: