per fare un po il punto della situazione...
prima di parlare di overtraining bisogna tener conto di alcuni sintomi.non basta la stanchezza o spossatezza.
l' ideale sarebbe fare gli esami del sangue e controllare i valori di emoglobina(aumenta), ematocrito(aumenta), testosterone e soprattutto del cortisolo. un' aumento di quest'ultimo significa molto probabilmente una condizione di sovrallenamento. soprattutto se il rapporto cortisolo-testosterone varia è un' ulteriore conferma.
senza fare le analisi basta tenere d'occhio il sonno e l'appetito. se non si riesce a dormire e si ha poca fame è un'altro indice. La frequenza cardiaca poi e' costantemente piu' alta, anche a riposo.
i sintomi sopra descritti sono quelli della "fase 1" del sovrallenamento...se si ignorano e si continua si passa alla fase 2...
un piccolo appunto. la fase 1, una volta che si manifesta, si "cura" con il riposo forzato, e l'assunzione di cibo! insomma, riposarsi e mangiare! se si prendi in tempo è una situazione che dura dalle 2 settimane ai 2 mesi. quindi diciamo che uno non può avere l'overtraining se si sente stanco x una settimana...se invece si ignorano i sintomi e si va avanti, si passa alla ben peggiore fase 2
nella fase 2 oltre all'aumentare dei disagi si instaura una costante e inarrestabile perdita di peso...la difficoltà ad addormentarsi invece diventa narcolessia,cioè, si tende ad addormentarsi dappertutto. può durare fino a un'anno! colpisce tuttavia soprattutto donne, atleti professionisti che non possono esimersi dagli allenamenti e atleti che praticano sport dove devono seguire diete x contenere il peso
spero che questo riassunto sia stato utile
