mi iscrivo in palestra,consigli

[Bruno mr. brown]

ragazzi ormai sono quasi al punto di non ritorno,la panza mi sovrasta e devo porre rimedio.
palestra!

volevo sapere se secondo voi oltre agli esercizi che ci saranno sulla scheda posso farne altri per mantenermi in forma per la bici.

io pensavo di fare 3 giorni a settimana in palestra piu giro in mtb la domenica

i giorni che volevo fare sono:

lunedi seguo la scheda della palestra

mercoledi spinning

giovedi come lunedi

sab o dom  giro in mtb

secondo voi va bene?

lo spinning secondo voi è allenante per la bike?se no che corsi sono piu idonei?(praticamente i corsi nella palestra dove vorrei iscrivermi ci sono tutti dal wolking allo yoga )

ho 26 anni e sono un po' in sovrappeso

[Cobas80]

Lascia stare i corsi se vuoi perdere peso...

Se non hai problemi avvicinati prima al Trifitness
e se poi ti piace arriverai a fare qualche gara di Xterra!!!

Ovviamente è una provocazione,
ma il fisico si trasforma!

La palestra sarà un punto d'appoggio,
magari con la piscina!

Se vuoi chiedi pure!

 

[dandivale]

io ti consiglio anche di seguire per un periodo una dieta a base di "proteine" lasciando in disparte carboidrati e zuccheri che sono i maggiori alleati della pancetta... ho un amico che con questo tipo di dieta è riuscito gradatamente a perdere peso ma soprattutto a sgonfiare la pancia , ovvio che l'esercizio fisico è sempre da fare , bene lo spinning, bene le camminate e bene anche la palestra se fatta con pesi "leggeri" ad alte frequenze per non sviluppare troppo la muscolatura ,io vedo anche molto bene lo stretching che troppo spesso viene sottovalutato, aiuta molto e rende belli flessibile e reattivi.. 

[Maximus]

Quoto Dandi...
Io ad inizio estate mi sono accorto che stavo mettendo su qualche kg ed un filo di pancetta  andavo per i 69kg, normalmente sto a 65...
per cui sono partito da un'alimentazione più equilibrata, non che fosse messa male ma ci sono stato più attento...eliminato gran parte dell'introito di carboidrati quindi diminuito notevolmente pasta-pane ecc. diminuite le schifezze... bevande gassate cioccolato patatine fritte ecc. aumentato le proteine legumi carni rosse (magre) carni bianche, frutta e verdura a volontà e faccio qualche uscita in mtb la mattina (quando posso), senza fare colazione, ad un ritmo blando... Ora sto a 64.8kg  non ho fatto grandi rinunce, se dovevo fare qualche "magnata" con parenti o amici me la facevo senza badarci tanto, solo equilibrato le cose

[Bruno mr. brown]

Lascia stare i corsi se vuoi perdere peso...

Se non hai problemi avvicinati prima al Trifitness
e se poi ti piace arriverai a fare qualche gara di Xterra!!!

Ovviamente è una provocazione,
ma il fisico si trasforma!

La palestra sarà un punto d'appoggio,
magari con la piscina!
,

Se vuoi chiedi pure!

 

Questa mi ha incuriosito, molto incuriosito....
Nuotare correre pedalare...
Posso farti delle domande?
Sono tanto sovrappeso, diciamo 15 kili, ci sono controindicazioni ?
Per il nuoto: sono negato mi tengo a galla e non so praticamente nuotare ci vorrebbe l'istruttore vero ?

Come lo divideresti tu un allenamento settimanale per me che faccio 9 ore di lavoro abbastanza pesante al giorno e sono abbastanza fuori forma?

[Cobas80]

Bene, bene, bene!

 

Prima di tutto comincia in modo graduale per abituare il tuo corpo!

Con il nuoto è relativamente facile...
iscriviti ad un corso e segui le lezioni almeno 2 volte alla settimana
ci sono anche alla sera tardi!

In bici non ti devo spiegare niente...
un paio di uscite a settimana...
magari una durante la settimana se riesci
oppure nel fine settimana con gli amici!

Per la corsa è un pò più complicato...
se non hai mai corso inizia con calma...
magari facendo un minuto di corsa e uno camminando!
la settimana dopo due minuti di corsa e un minuto camminando!
la terza settimana 3 minuti di corsa e uno camminando!
e così via fino a correre 30' consecutivi...

Mi raccomando le scarpe...
fatti consigliare da un negoziante serio...

L'appetito vien mangiando..
ma qui ti assicuro che non ingrassi!

Ci sentiamo!
Ciao

 

[Bruno mr. brown]

Bene bene, oggi ho fatto la prescrizione in palestra, ma non Potró andarci fino al 15 ottobre perchè non è ancora inaugurata,
Ho a disposizione tutti i corsi e la piscina con istruttore,  vorrei fare 3 giorni a settimana e di sicuro almeno una lezione di spinning ed una di nuoto,
Premetto che gli orari ancora non li so, ma vanno bene 3 giorni a settimana piu uscita in mtb il week end?
Intanto sto continuando a correre, ci sto prendendo gusto...

[fabry71]

Se riesci a fare 3 sedute in palestra a settimana ed anche una uscita nel weekend ti vedo proprio bene per la ripresa primaverile...considera che la preparazione parte sicuramente dal tardo autunno-inverno.

Il nuoto è ottimo anche per quei weekend in cui il tempo non ti permetterà di uscire in bici... per la seduta di spinning (spero di quelle serie e non di quelle vista-chiappe per intenderci), io poi personalmente farei due sedute alla settimana di potenziamento muscolare (pesi e machine per intenderci)...partendo anche da novembre...primo mese esercizi in agilità, dicembre e gennaio aumenti i carichi fino al massimale (potenza), febbraio ritorni in agilità con ripetute più numerose e carichi minori (resistenza) e poi da marzo vai di outdoor in grande agilità...vedrai che miglioramenti...

[Bruno mr. brown]

Riprendo questa discussione per farvi complici dei miei progressi, la palestra ha inaugurato il 13 gennaio causa ritardi dei lavori,
A natale pesavo la bellezza di 101 kili, oggi ne peso 93,
Diciamo che me la sto prendendo comoda sia col cibo che con gli allenamenti,
Ho fatto praticamente 2 allenamenti in palestra a settimana ( uno per le gambe e uno per gli addominali e pettorali, preceduti sempre da 20 minuti di tapis roulant)
In piu, a parte 2 settimane dove ha sempre nevicato e con temperature a -10 sono usciti almeno una volta alla settimana, ho gia fatto 500 kilometri e circa 15k di dislivello,ovvero meta dei chilometri e del dislivello che di solito facevo gli anni passati!
Il mio obbiettivo è arrivare a natale pesando 85 kili e con circa 3000 km pedalati e almeno 60k di dislivello,
Ad oggi vi posso dire che mi sento in forma, nonostante l'ancora presente sovrappeso, le gambe hanno un tono muscolare da far invidia e le " tette" mi si stanno trasformando in pettorali, sono piu tonico!
A differenza di un paio di anni fa, nei quali pesavo come ora, il mio fisico si sta trasformando,
Avete dei suggerimenti per migliorare sempre piu?

[carletto]

Per dimagrire niente è più indicato di percorrere lunghi ma molto lunghi su strada, fino ad arrivare a 6 ore di sella Per volta.

[Bruno mr. brown]

Grazie a tutti per i preziosissimi consigli!
Volevo solo rendervi partecipi dei miei progressi,
Gennaio 2012 101kg
Oggi 7/7/2012 87.5 kg
- 13.5 kg in 7 mesi!!!

[Cobas80]

Grazie a tutti per i preziosissimi consigli!
Volevo solo rendervi partecipi dei miei progressi,
Gennaio 2012 101kg
Oggi 7/7/2012 87.5 kg
- 13.5 kg in 7 mesi!!!

 

[Bruno mr. brown]

Grazie mille!
Non è che sto perdendo peso troppo in fretta?
Dovrei arrivare a 80 kili, anche se varie tabelle indicano il mio peso forma tra 72 e 75 kili, ma sono troppo grosso di ossatura e secondo me se perdo altri 10 kg sarò gia tirato all'osso.
Domenica parteciperò inoltre alla mia prima gara, sono gasato!