Problema fisico in gara

[powertrain]

Salve ieri ho partecipato ad una "pedalata ecologica" che si e' trsformata in una gara xc vera e propria.
Tre giri da 8 km con tratti molto fangosi, ma nel complesso un percorso di bassa difficolta'.
Dopo aver fatto 2 giri a ritmo molto buono, senza andare in fuori giri, sono andato rapidamente in crisi: sensazione di inizio crampi ai polpacci (poi sparita) e mi veniva anche da vomitare. Non avevo problemi di fiato, ma ho veramente faticato l'impossibile x coprire il 3 giro.
Ora vorrei capire a cosa attribuire le cause di questa improvvisa crisi. Non sono super allenato ma nei primi 2 giri non sono andato mai oltre le mie possibilita'.
Alla mattina avevo mangiato 6 biscotti e una tazza di caffe' e nella borraccia avevo pura H2O.

Ho un'esperienza ridicola con l'agonismo, ma quest'anno vorrei frequentare piu' seriamente i campi gara. Vorrei quindi risolvere questo problema.

[eliflap]

tazza di caffè senza zucchero , o con zucchero ?

se con zucchero avrai assunto 30-40 calorie , senza davvero poche , 1-2

6 biscotti saranno se "grassi" tipo i frollini al massimo 360 calorie se leggeri anche solo 150 calorie e non tutte assimilabili velocemente per la garetta che dovevi fare ... quindi voto 4 - - alla tua colazione

dico a caso senza conoscere le marche ... ma per me questa non è una colazione da pre-uscita ... è l'antipasto della colazione

per me ti sei già dato la soluzione, devi magnà !  ... hai chiesto troppo al tuo corpo con poca "benzina"

poi l'acqua ti aiuta , ma non reintregra i sali eventualmente persi e col terreno pesante poi è come raddoppiare i chilometri fatti se il fondo è pesante pesante ... quindi anche se era acqua altissima purissima levissima    ti ha aiutato poco....

[max67]

classici sintomi di calo di zuccheri

[oniriko77]

hai mangiato troppo poco a colazione e sicuramente con troppi zuccheri, tutti questi carboidrati veloci non fanno altro che portare velocemente ad una crisi di fame, zuccheri veloci non fanno altro che richiamare insulina nel sangue e questa causa un rapido calo della glicemia.

io dopo anni di colazioni classiche è da più di un anno che mangio solo proteine e grassi a colazione, per me è stata una grande scoperta.

[powertrain]

Una mezza idea che fosse la colazione gia' l'avevo, ma cercavo una conferma.
Il problema pero' persiste, perche' da minimo 20 anni (ne ho 26) a colazione mangio pochissimo, perche' non mi va giu' niente.
Al contrario a mezzogiorno mi mangio anche la tavola.
C'e' qualcuno che aveva questa pessima abitudine e l'ha risolta?
Col freddo cosa mettete nella borraccia?
Mi e' stato detto da un partecipante che se avevo dentro cocacola, potevo risolvere il problema durante la gara..e' vero?

[powertrain]

tazza di caffè senza zucchero , o con zucchero ?

se con zucchero avrai assunto 30-40 calorie , senza davvero poche , 1-2

6 biscotti saranno se "grassi" tipo i frollini al massimo 360 calorie se leggeri anche solo 150 calorie e non tutte assimilabili velocemente per la garetta che dovevi fare ... quindi voto 4 - - alla tua colazione

dico a caso senza conoscere le marche ... ma per me questa non è una colazione da pre-uscita ... è l'antipasto della colazione

per me ti sei già dato la soluzione, devi magnà !  ... hai chiesto troppo al tuo corpo con poca "benzina"

poi l'acqua ti aiuta , ma non reintregra i sali eventualmente persi e col terreno pesante poi è come raddoppiare i chilometri fatti se il fondo è pesante pesante ... quindi anche se era acqua altissima purissima levissima    ti ha aiutato poco....

Per completezza caffe' senza zucchero e 6 macine del Bianco Mulino..e prima della pedalata vera e propria ho fatto un giro di prova, bello lanciato. In pratica saro' partito gia' svuotato...

[anto]

Ma quanto è durata sta gara ? un'ora e mezza ? o di più ? fatta tutta in soglia ? hai mai sentito parlare di maltodestrine nella borraccia ? carbogel ? fatti un giro su internet e vedrai l'ABC dell'almentazione pre e durante-gara  e la prevenzione delle crisi ipoglicemiche (quella che è venuta sicuramente a te) 

[powertrain]

Ma quanto è durata sta gara ? un'ora e mezza ? o di più ? fatta tutta in soglia ? hai mai sentito parlare di maltodestrine nella borraccia ? carbogel ? fatti un giro su internet e vedrai l'ABC dell'almentazione pre e durante-gara  e la prevenzione delle crisi ipoglicemiche (quella che è venuta sicuramente a te) 

Si poco meno di 1h e mezza..non avevo il cardio con me, il percorso lo conoscevo molto bene e penso di essermi gestito per avere il terzo giro a tutta nei tratti in cui potevo superare chi mi precedeva.
Il down fisico e' stato quasi istantaneo, e come non mi e' mai successo e non l'ho saputo gestire.
Mi devo sicuramente informare, ma resta il fatto che al mattino faccio fatica a mangiare.

[gubanozz]

Se è stata una cosa improvvisa può essere stata una crisi di fame: il livello di zuccheri cala,  ti senti "vuoto" e non vai avanti.

[eliflap]

Col freddo cosa mettete nella borraccia?

l'antigelo aiuta   

Mi e' stato detto da un partecipante che se avevo dentro cocacola, potevo risolvere il problema durante la gara..e' vero?

la cocacola ha zucchero e caffeina ... diciamo di si anche se non ti placa affatto la fame

[powertrain]

Fra 15 giorni ne faro' un'altra. Percorso piu' duro e sui 30 km.
Ditemi quali cibi devo evitare e quali invece mi consigliate per non cadere nello stesso problema..

[BinoBaus]

la cocacola non risolve il problema, ha dei zuccherri a catena media e non sono i più indicati (nemmeno i più sbagliati)..... le maltodestrine sono l'ideale, per il tuo caso, ma non bastano.... è la regola, colazione ricca e ben bilanciata due ore prima del via, antipasto con gel energetico (carboidrati liquiti) 15 minuti prima del via e poi gel energetico ogni 30 minuti.... se proprio non riesci a fare una colazione adeguata (ma devi comunque sforzarti a risolvere questo problema) esistono dei prodotti pre gara da prendere un'ora prima (ottimo quello della enervit) e almeno pranzo e cena del giorno prima a base di carboidrati (pasta o pizza)... pranzo e cena!!! tassativo fare la scorta di carboidrati.... (sempre bilanciati anche da un moderato apporto proteico e di grassi..... tipo due pugni di pasta con una scatoletta di tonno)....


spero nella mia stringata sinteticità di esserti stato d'aiuto.....

[Namurò]

Il minimo sarebbe un po di cereali col latte o yogurt, 3 fette biscottate con marmellata e un caffe...Basta che non mangi cose a cui non sei abituato, potresti non digerirle..

[BinoBaus]

già, le prove non si fanno il giorno della gara....

[bonz10]

Quoto in toto quanto ha detto Binobaus!! Tutto dipende dalle gare che si va ad affrontare e sopratutto anche alle ore a cui si svolge la competizione. Oltre a quanto detto dagli altri, aggiungo che bisogna stare attenti anche all'alimentazione del giorno precedente in particolare è inutile mangiare correttamente colazione o pranzo se la sera prima si è fatto bisboccia o mangiato polenta e cinghiale o peggio ancora al Mc =). Poi a volte anche se si è fatto tutto con i dovuti crismi basta un colpo d'aria mal preso e il gioco è fatto.... a volte capita...