Per avere la tua frequenza massima, dovresti fare un test Conconi, il metodo 220 - l'età è aprossimato e non vale per tutti. Tenendo comunque per buono questo risultato, possiamo suddividere la zona che va dai 60 bpm (posto come valore a riposo) al massimo in diverse fascie di bpm. A seconda della fascia, si allenerà la resistenza, la potenza, etc, e si avrà un preponderante consumo di grassi oppure di carboidrati (utile per dimagrire). A circa il 92% della fmax corrisponde il cosiddetto valore di soglia, valore per il quale l'acido lattico prodotto è uguale a quello smaltito (o, secondo un'altra definizione, frequenza a cui il consumo di ossigeno è massimo). In pratica, oltre questa frequenza detta di soglia, l'organismo comincia a lavorare in anaerobiosi, la produzione di acido lattico aumenta, con conseguente diminuzione dello sforzo sopportabile (si riesce a stare oltre soglia solo per poco tempo, e più ti avvicini al max,minore è il tempo che riuscirai a tenere). Il discorso è parecchio complicato, ti mando in in pm un link ad un sito veramente ben fatto. Ciao!
