Preparazione invernale consigli

[Simone1991]

Allora vi spiego la mia situazione:
Causa studi la mia attività fisica si è ridotta drasticamente con conseguente aumento di peso 
Sono alto 1.92, al momento peso sui 88/90 kg 
Vorrei perdere peso ma allo stesso tempo preparami al meglio per la stagione.
La mia idea è questa, poi ditemi se è una ca...ta 

Allora:

Lunedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro sui pettorali (Flessioni)

Martedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro su addominali bassi

Mercoledì:
1 ora e mezza spin bike con variazioni di ritmo

Giovedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro braccia con pesi

Venerdì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro su addominali alti

Sabato:
2 ore spin bike con variazioni di ritmo

Domenica:
Riposo

Inoltre per quanto riguarda l'alimentazione io uso questa tecnica:

La prima settimana calo le dosi di carboidrati a favore delle verdure
Seconda e terza settimana Mangio solo proteine (nella prima delle due il corpo si abitua a non avere più carboidrati e nella seconda "mangia" il grasso) quindi mangio (quinoa,carne salata, bistecche, tonno, uova...insomma proteina 

La terza reinserisco poco per volta i carboidrati ma in maniera minima.

Ovviamente nel corso di queste quattro settimane bevo molta acqua e alla fine di ogni sessione sia di spin che di allenamento mangio una banana e tre noci 

Il peso prefissatomi è di 73/75 kg, l'anno in cui sono andato più forte in bici ero 66 kg 

Consigli ? 

[MotorRino]

Perchè riposare la domenica quando avresti più tempo per farti una bella uscita in mtb???

[danny]

concordo molto meglio 3 ore al sabato e 2 alla domenica che tutte quelle ora di spinbike che non servono quasi a nulla.

[Simone1991]

Perché sono senza bike ....è smontata in più c'è la neve da me :/

[manuel72]

La dieta va equilibrata tutti i giorni, così non ha senso...
Magari mangia più proteine e verdure ma i carboidrati li devi mangiare, altrimenti cosa bruci? Solo con il grasso corporeo non gliela fai... Evita gli zuccheri semplici e lascia perdere le farine bianche.
L'alimentazione deve essere sempre bilanciata perché il tuo corpo per vivere ha sempre bisogno di tutto! 

[Simone1991]

La dieta va equilibrata tutti i giorni, così non ha senso...
Magari mangia più proteine e verdure ma i carboidrati li devi mangiare, altrimenti cosa bruci? Solo con il grasso corporeo non gliela fai... Evita gli zuccheri semplici e lascia perdere le farine bianche.
L'alimentazione deve essere sempre bilanciata perché il tuo corpo per vivere ha sempre bisogno di tutto! 

La tecnica delle proteine la usavo anche quando facevo palestra e dovevo asciugarmi per definire la muscolatura :)

[danny]

Perché sono senza bike ....è smontata in più c'è la neve da me :/

sci di fondo allora.

[manuel72]

La dieta va equilibrata tutti i giorni, così non ha senso...
Magari mangia più proteine e verdure ma i carboidrati li devi mangiare, altrimenti cosa bruci? Solo con il grasso corporeo non gliela fai... Evita gli zuccheri semplici e lascia perdere le farine bianche.
L'alimentazione deve essere sempre bilanciata perché il tuo corpo per vivere ha sempre bisogno di tutto! 

La tecnica delle proteine la usavo anche quando facevo palestra e dovevo asciugarmi per definire la muscolatura :)

Si, ma qua si lavora sulla resistenza e non sulla massa! In quel modo rischi di mangiarti nel vero senso della parola, rischi di perdere anche della massa magra a discapito del vero "dimagrimento", ricorda che ogni Kg di muscolo consuma 28 kcal al giorno, quindi il rischio di perdere massa grassa aumenta il rischio di riprendere peso più in fretta e metterne su più di prima! E' il cane che si morde la coda, perché diminuendo la massa magra riduci la possibilità di bruciare più calorie. bilancia sempre la tua alimentazione, diminuisci magari i carboidrati ma non eliminarli neanche per un giorno! Oh, io non son nessuno, ma fidati che nessun nutrizionista, che non sia un folle, ti dirà il contrario! 

[energie]

I carboidrati basta prenderli da altre fonti, preferisci cereali e legumi.

[mokomoko]

Perché sono senza bike ....è smontata in più c'è la neve da me :/

sci di fondo allora.

e sci alpinismo ancora meglio ;)
e poi cosa c'e' di piu' bello che andare in MTB nella neve...?

[Simone1991]

Per i carboidrati andrebbe bene anche il bulgur, mais o cose così?

[Simone1991]

Perché sono senza bike ....è smontata in più c'è la neve da me :/

sci di fondo allora.

e sci alpinismo ancora meglio ;)
e poi cosa c'e' di piu' bello che andare in MTB nella neve...?

Facevo agonismo e Poi ho fatto freeride ora più nulla perché ho paura per le ginocchia :/

[Kry]

Per i carboidrati andrebbe bene anche il bulgur, mais o cose così?

Certo che si... Anche quinoa farro orzo avena... Prediligi quelli a basso IG ma non togliere assolutamente i carbo!
Diminuisci piuttosto i latticini e mangia più verdura che puoi, con la frutta stai attento però perché è sempre zuccherina ed alta la glicemia...
Magari la carne salata non è il massimo ;)
Pesce a go go e carne bianca o di cavallo o bovino, evita il maiale!
Uova si ma non troppe
Poi comunque stare in iper proteica con la palestra che se pur fai si riduce credo a 10-15 minuti al giorno non è il massimo, rischi che l'eccesso venga poi trasformato in grasso dal corpo (te lo dice una che è stata per una vita in iperproteica/ipocalorica) ma per la bici non è la miglior cosa!
Poi trovati 2 ruote e cerca di uscire almeno 2 volte a settimana o perdi anche troppo di tecnica e fiato, la spin 45' serve davvero a poco... IMHO


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[Damigiano]

non son d'accordo che la spin non serva, se fatta "bene" serve eccome, lavorando in agilità con una frequenza cardiaca al medio, bruci eccome e se devi calare ti aiuterà sicuramente

sono anch'io per un'alimentazione equilibrata, le cose drastiche, tipo NO carboidrati non fanno bene

vai di verdura in gran quantità, ok carne (meglio bianche), pesce e carboidrati (preferibilmente farine integrali) e cereali

[Zipper85]

visto che parli di ritmi e non di frequenze cardiache presumo che non conosci la tua soglia.
Ancor prima di iniziare una preparazione sarebbe meglio fare un bel test per sapere la tua frequenza massima e poi da li calcolare tutte le fasce, fondo, lento, medio, veloce...