Preparazione invernale consigli

[Simone1991]

Allora ricapitolando un po 
Al momento sono senza bike  (cioè la bike volendo c'è ma è in 1000 pezzi e volevo cambiare il telaio  )
Non avendo possibilità di fare un test per la frequenza parlavo proprio di agilità 
Ho il cardio e lo utilizzo ma per quanto riguarda i valori soglia non li so 

Voi quindi il programma qui sotto come lo articolereste?

Lunedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro sui pettorali (Flessioni)

Martedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro su addominali bassi

Mercoledì:
1 ora e mezza spin bike con variazioni di ritmo

Giovedì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro braccia con pesi

Venerdì:
40 minuti spin bike ritmo costante ma sostenuto
Lavoro su addominali alti

Sabato:
2 ore spin bike con variazioni di ritmo

Domenica:
Riposo


Per quanto riguarda il cibo abbiamo detto:
Tanta verdura, come carboidrati (quinoa farro orzo avena bulgur mais), carne bianca e pesce 

Ho riassunto bene? 

[Damigiano]

abbastanza bene, diciamo che il "ritmo sostenuto" può voler dire tutto e niente, senza parametri, non vai da nessuna parte

x calcolare il tuo massimale, puoi metterti a 80 pedalate al minuto con il cuore a 130/140 bpm
aumenti la pedalata progressivamente in modo da far aumentare il cuore di 5 battiti x minuto
continui fin che non "sputi sangue" e il cuore non sale più
quella è più o meno la tua frequenza cardiaca massima

lo ripeti due volte a distanza di 10 minuti

fatto ciò puoi ricavarti le soglie

95% sei alla soglia
90% al veloce
80% al medio
60/70% lento/fondo

se qualcuno ha percentuali/scale diverse mi corregga

[newbiker]

Secondo me ti alleni troppi giorni alla settimana. Io se fossi in te mi allenerei lunedì mercoledì e venerdì sulla spinbike con ogni sessione basata su un buon riscaldamento da 15 minuti, sessione centrale caratterizzata da degli sprint intensi che facciano salire bene il cuore per poi recuperare fino a pulsazioni abbastanza ridotte. Ciò migliora la tua gittata cardiaca e contemporaneamente alza il tuo metabolismo favorendo il dimagrimento nel resto della giornata.
Cadenze a piacere, privilegia l'agilità. Nei giorni in cui non usi la spinbike fai esercizi a corpo libero per gambe e braccia.

[Matteocm]

Vai da un preparatore.. o per lo meno comprati dei libri. Non è possibile!! E' tutto sbagliato.. manca la programmazione di almeno 3 mesi.. più il test di soglia.

Dicembre Eauilibrio
Gennaio Forza
Febbraio Agilità
Marzo - trasformazione sui pedali
Aprile - Ritmo Gara

3 settimane Carico

Domenica = uscita minimo 3 ore a piedi in montagna o sci fondo( anche 2 ore) o bici
lunedi = Scarico
Martedì Carico Palestra
Mercoledì = lungo
Giovedì = riposo - passeggiata
Venerdì= Carico Palestra
Sabato= passeggiata

Settimana Scarico

Domenica = uscita minimo 3 ore a piedi in montagna o sci fondo( anche 2 ore) o bici
Lumedi = peasseggiata
Martedì =giretto bici basso
mercoledì = carico palestra leggero
giovedì= giretto bici basso
venerdì = giretto 2 ore bici basso
venerdì = riposo - passeggiata

Questa è una bozza che dice tutto e niente.. dipende dal tuo tempo, soglia, cosa vuoi fare (bdc, maraton bdc, mtb xc), recupero, gare.. etc..

Un preparatore buono vuole 50€ al mese con test soglia ogni 3 mesi.

Ma che te lo dico a fare i segreti bisogna tenerli x se.

[Matteocm]

95% sei alla soglia
90% al veloce
80% al medio
60/70% lento/fondo

se qualcuno ha percentuali/scale diverse mi corregga

Che soglia? Aerobica o Massimale? Bisogna fare un test da uno specialista dove trova in modo scientifico e non % il momento in cui i tuoi muscoli iniziano a lavorare in acido lattico e il cuore non riesce a soddisfare con l'ossigeno. Io ho 31 anni soglia massima 200 periodo di bassa stagione (alta stagione 192 btp) e soglia aerobica di 182 (alta stagione 178 btp )... quando spingo a 178 in stagione sono ovviamente di più dei 182 in bassa stagione... nel periodo di preparazione mai andare oltre la soglia che è inutile, solo nel periodo gare oppure la da marzo domenica quelle 2 o 3 volte x non rendere troppo legato il cuore... la stagione è lunga la birra bisogna tenerla in cantina e lavorare sulle basi.. con una buona preparazione da un buon preparatore e tanto sudore.. ci sono incrementi del 20%/30% per i neo-corridori.

[oniriko77]

se riesci a fare 1h e 30 e le 2h al sabato su spin bike senza romperti i marons ti faccio una statua

[mgiaro]

Nella tua stessa situazione (a parte molti kg in piu).
Per dimagrire corri. Meglio se ogni tanto un po in salita.

Rompe i maroni ma a parità di tempo allena mooolto di più.  Nella neve poi... anxhe sci di fondo ma la corsa ti fa venire voglia di dimagrire perché il peso lo paghi anche in pianura e discesa. Ti sono molto vicino. :-)

[Simone1991]

Nella tua stessa situazione (a parte molti kg in piu).
Per dimagrire corri. Meglio se ogni tanto un po in salita.

Rompe i maroni ma a parità di tempo allena mooolto di più.  Nella neve poi... anxhe sci di fondo ma la corsa ti fa venire voglia di dimagrire perché il peso lo paghi anche in pianura e discesa. Ti sono molto vicino. :-)

Al 16 marzo aggiorno con i risultati e procedura da me adottata [emoji6]

[oldschool]

La dieta va equilibrata tutti i giorni, così non ha senso...
Magari mangia più proteine e verdure ma i carboidrati li devi mangiare, altrimenti cosa bruci? Solo con il grasso corporeo non gliela fai... Evita gli zuccheri semplici e lascia perdere le farine bianche.
L'alimentazione deve essere sempre bilanciata perché il tuo corpo per vivere ha sempre bisogno di tutto! 

La tecnica delle proteine la usavo anche quando facevo palestra e dovevo asciugarmi per definire la muscolatura :)

Si, ma qua si lavora sulla resistenza e non sulla massa! In quel modo rischi di mangiarti nel vero senso della parola, rischi di perdere anche della massa magra a discapito del vero "dimagrimento", ricorda che ogni Kg di muscolo consuma 28 kcal al giorno, quindi il rischio di perdere massa grassa aumenta il rischio di riprendere peso più in fretta e metterne su più di prima! E' il cane che si morde la coda, perché diminuendo la massa magra riduci la possibilità di bruciare più calorie. bilancia sempre la tua alimentazione, diminuisci magari i carboidrati ma non eliminarli neanche per un giorno! Oh, io non son nessuno, ma fidati che nessun nutrizionista, che non sia un folle, ti dirà il contrario! 

Ti quoto (peraltro da buon reduce de "il perchè dei carboidrati" per chi ha avuto modo di godersi la saga....)
Aggiungo che uno sportivo è sportivo , prima durante e dopo l'allenamento, nel senso che l'alimentazione va curata sempre. Non solo a ridosso delle gare/uscite o in certi mesi dell'anno.
Per quanto ai nutrizionisti, non me ne vogliano, ma sono come i medici di famiglia, i dentisti, i meccanici......dipende da chi trovi...dalla moda del momento...dall'esperienza....

[oldschool]

aggiungo, se hai poco tempo per allenarti: TCCP di carmichael.... almeno non vai a caso 

[Simone1991]

aggiungo, se hai poco tempo per allenarti: TCCP di carmichael.... almeno non vai a caso  [emoji14]unk:

Spiegati anche whatsapp [emoji2]

[oldschool]

aggiungo, se hai poco tempo per allenarti: TCCP di carmichael.... almeno non vai a caso  [emoji14]unk:

Spiegati anche whatsapp [emoji2]

Oh Simone! non ti avevo riconosciuto ... 
ti mando mail appena posso...faccio prima...

[Simone1991]

aggiungo, se hai poco tempo per allenarti: TCCP di carmichael.... almeno non vai a caso  [emoji14]unk:

Spiegati anche whatsapp [emoji2]

Oh Simone! non ti avevo riconosciuto ... 
ti mando mail appena posso...faccio prima...

Ahahah ok [emoji1]