Io sono nella tua stessa condizione lavorativa ( dormiveglia a parte) ultimamente ( con sacrificio enorme ) alle 6,30 partenza per corsa di 30' a digiuno, 5km senza forzare 4/5 volte a settimana questo mi serve per mantenere il peso sotto controllo durante la stagione invernale, con l'allungarsi delle giornate prima mantengo la corsa poi man mano che le ore di luce aumentano sostituiro' spero con 2 uscite in bici infrasettimanali, lo scorso anno sono sceso di quei 3/4 kg che sto' mantenendo.
appero, bella idea della corsa, bastano anche solo 30 minuti per il metabolismo!
unico neo è come la corsa si riperquote sulla bici e sulle ginocchia, collo e schiena? 
Confermo, funziona. Se la corsa dà fastidio per dolori muscolari o altro, la puoi anche sostituire con altra attività aerobica (tipo rulli o camminata veloce per esempio) fatta sempre a digiuno.
Ti svegli e parti per una mezz'ora, poi al ritorno doccia e colazione (come la fai normalmente, che è già abbastanza light. Ricorda che sei uno sportivo, fai attività, quindi se non mangi ti infiacchisci).
Dopo un paio di mesi sei un'acciuga.
