bcaa,sali,maltodestreni,arginina,carnitina,antiossidanti come acidoascorbico e omega 3,ferro,folina,vit del gruppo B e ultimamente zeolite attivata...
faccio esami del sangue 3 volte l'anno e se non integrassi con tutto quanto elencato sai una larva anemica
madonna dell'incoronata , ma a che livello stai ? quanti km fai in un anno ? come ti classifichi nella tua regione ?
scusami le domanda, ma per prendere tutte queste zozzerie 
(per il nostro povero fegato) ci deve essere un valido motivo .... io bevo birra e mangio cornetti 
2015 chiuso con 16400km tra mtb e strada...259000d+ e in coppa piemonte sono tendenzialmente nei tre di categoria e 25 ass sia sulla mtb che sulla strada...16esimo alla fausto coppi e ti posso dire che fa molto meno male integrarsi bene che bere birra e salsiccia...poi è vero... sono un farmacista... ma anche non lo fossi userei cmq degli aiuti assolutamente legali...
come per gli allenamenti in cui ci sono periodi di carico e scarico anche l'integrazione prevede cicli...non butto giù ad occhi chiusi ma in base agli esami e al periodo dell'anno integro con una cosa piuttosto che l'altra...
poi sai sono uno che ha una front da 9 kg con srm e freni pesanti...quindi devo fare più sforzo degli altri hahahahah
PS:in griglia alle gare mi capita di vedere amici fortissimi che mi bastonano regolarmente che partono con cocacola nella borraccia e crostatine del mulino bianco nelle tasche...beh...loro hanno la fortuna di essere molto portarti...io no..e quindi per non arrivare quando sono già al pasta party mi devo A fare un culo tanto e B non lasciare nulla al caso...e per me l'alimentazione/integrazione è fondamentale
