Se ti sei prefissato di fare 1h alla volta (giustamente, sei in vacanza), potresti allenarti con il fartlek o con un' interval training. 2 metodi che rendono molto, quando si ha poco tempo a disposizione.
Con il primo puoi fare 1h con cambi di ritmo di max 1 minuto e riposo max di 4 minuti..simula nella tua testa un percorso e prova a replicarlo sulla spin..e' importante che la differenza tra le 2 fasi (lavoro e riposo) sia marcata. Varia le frequenze anche in fase di lavoro.
Il secondo metodo, senza powermeter, e' un'po' complicato. Nel senso che, fare ad esempio: 10 minuti di intervallato 40" al 130% ftp e 20" al 75% ftp (ftp=potenza che puoi mantenere x 1 ora), col cardio e' impossibile. Dovresti andare a sensazione.. (Sconsigliato).
Cmq gia' col fartlek mantieni una certa brillantezza (non migliori, ma non perdi lo smalto diciamo)!
Alla sera defaticante.
Puoi alternare giornate in cui ti alleni alla mattina a digiuno, max un'ora, a ritmo blando, tanto x velocizzare il metabolismo, e al pome fai un un allenamento a secco, x la parte alta del corpo (anche 20-30 minuti bastano).
Regola importante: VARIA GLI STIMOLI e rispetta delle giornate di riposo.
Ps. La musica aiuta parecchio sulla spin bike.
