COME PERDO 4 KG ?

[Gabry72]

Ciao ragazzi, grazie alla PATERNITA', ho guadagnato da settembre a gennaio 4 kg che non riesco a smaltire . Confesso che mia figlia mi ruba tempo per gli alenamenti, ma la cosa mi fa piacere .
Fermo restando che inizio solo ora ad avere un orario fisso su cui potermi concentrare x allenarmi ( la pausa pranzo, dalle 12.50 alle 13.50 ), volevo chiedervi se avete consigli a riguardo. Sti 4 kg mi stanno proprio sulle..............
HELP

[1pescednomewiki]

Dove ti sembrano più concentrati? Panza o altrove?
Altezza e peso?
Dici che non riesci a smaltirli; che tipo di allenamento fai?

[Gabry72]

Son posizionati tutti sulla pancia ( me ne accorgo indossando i pantaloni
Sono alto 172 cm e peso ora 74 kg.
Come detto prima fino ad ora gli allenamenti sono stati scarsi (900 km da Gennaio).
Ho iniziato a fare un po di corsa a piedi :4 km in 25 minuti 2-3 volte a settimana.La bici dovrei riuscire ad usarla Sabato 2 ore e  Domenica 4 ore.Martedi e Giovedi 1 ora. 

[1pescednomewiki]

La bici e la panza fanno comunella 
Vai di addominali: 10 minuti fatti bene, due/tre volte a settimana e tra un mese ne riparliamo.
Dacccooordoooooooo! 

[el salsero]

Lascia stare, gli addominali non fanno perdere lo strato di grasso, le uscite sia di corsa a piedi che di bici devono essere più lunghe. Nella corsa a piedi vedi di uscire il mattino presto senza fare colazione ma solo il caffè. La colazione la fai al rientro

[X-trasgrilli]

mangia di meno.

[pierpi]

mangia di meno.

E corri di piu'....huauahauh

[M5 Power]

vedi di uscire il mattino presto senza fare colazione ma solo il caffè.

[Gabry72]

mangia di meno.

Sono già a dieta , mica all'Isola dei Famosi...........

[1pescednomewiki]

Lascia stare, gli addominali non fanno perdere lo strato di grasso, le uscite sia di corsa a piedi che di bici devono essere più lunghe. Nella corsa a piedi vedi di uscire il mattino presto senza fare colazione ma solo il caffè. La colazione la fai al rientro

Perchè non integrare il suo allenamento con degli esercizi per addominali?
Come dici te brucerebbe più grassi, ma la pancia sarebbe sufficientemente "tirata in ballo" ?

[Avvomac]

vedi di uscire il mattino presto senza fare colazione ma solo il caffè. La colazione la fai al rientro

Concordo è un ottimo metodo, lo faccio anch'io e funziona. Dopo l'allenamento devi essere comunque parco nel fare a colazione, se ti mangiassi due brioche alla crema vanificheresti tutto.
Ciao
Avvomac

[max67]

ti rispondo per esperienza diretta fatta quest'anno , andiamo in palestra alle 13, io non ho problemi ed ho fatto molti addominali e lombari. Un mio amico ha iniziato con me a Gennaio con 8 kg in più, si è regolato sull'alimentazione , ed ha fatto tanti addominali , adesso ha un fisico scolpito.
Va bene tutto , le uscite la mattina senza fare colazione, la corsa a piedi alle 13 , basta organizzarsi.

Io farei cosi: la mattina esci presto in bici , 2 ore ,  alle 13 vai in palestra e ti spari 4+4 serie da 50 ripetizioni di addominali alti e bassi.

[Cobas80]

ti rispondo per esperienza diretta fatta quest'anno , andiamo in palestra alle 13, io non ho problemi ed ho fatto molti addominali e lombari. Un mio amico ha iniziato con me a Gennaio con 8 kg in più, si è regolato sull'alimentazione , ed ha fatto tanti addominali , adesso ha un fisico scolpito.
Va bene tutto , le uscite la mattina senza fare colazione, la corsa a piedi alle 13 , basta organizzarsi.

Io farei cosi: la mattina esci presto in bici , 2 ore ,  alle 13 vai in palestra e ti spari 4+4 serie da 50 ripetizioni di addominali alti e bassi.

Dipende dal tempo a disposizione...

Ma io farei anche esercizi per i lombari...
per compensare gli esercizi per gli addominali
e per irrobustire la schiena visto l'uso di MTB o BDC!!!

 

[crysby]

per perdere peso devi chiudere la bocca...non ci sono storie 

[Andy67]

Io ho impostato una dieta leggera con un dietologo togliendo 500 cal. al giorno e,in un mese,da 87 kg sono sceso a 83 ca. Premetto che al momento mi alleno poco durante la settimana per motivi di lavoro (ma con l'ora legale spero di ritagliarmi un po' di tempo)quindi l'obbiettivo prefissato di 82 kg.è piu' che raggiungibile (e anche superabile senza grosse rinuncie).Tanto dipende dalle rinuncie che intendi fare.Ovvio poi che un ventenne di rinuncie deve farne meno rispetto a un quarantenne  .