Un anno di sport, ecco i miei risultati

[Bruno mr. brown]

Grazie, che mangio?
Mangio male!
Colazione poca, in genere un bicchiere di latte scremato
Spuntino pacchetto di cracker o frutto
Pranzo secondo con contorno
Merenda frutto
Cena 3 volte a settimana pasta oppure un secondo con verdure

Questo non sempre, mangiando a pranzo in giro a volte a cena sforo  un po.
So che sbaglio la colazione, dovrei mangiare di più al mattino per non arrivare affamato alla sera


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[Scuderia84]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

[Half Leg]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

[Kry]

Grazie, che mangio?
Mangio male!
Colazione poca, in genere un bicchiere di latte scremato
Spuntino pacchetto di cracker o frutto
Pranzo secondo con contorno
Merenda frutto
Cena 3 volte a settimana pasta oppure un secondo con verdure

Questo non sempre, mangiando a pranzo in giro a volte a cena sforo  un po.
So che sbaglio la colazione, dovrei mangiare di più al mattino per non arrivare affamato alla sera


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Beh il minimo è invertire il pranzo con la cena... Poi è tanto complicato dare dei consigli senza sapere di preciso le quantità e soprattutto cosa si fa in un giorno.
Mi spiego. Se mangi 200 gr di pasta carbonara dopo un'ora di palestra non è la stessa cosa che mangiare 80 gr di riso integrale con poco olio e un po di grana dopo 3 h di bici!
Cioè tutto è molto soggettivo/relativo!
L'olio fa molto bene, io non l'ho usato per tanto tempo causa il mio estremismo nelle cose ed ho sempre avuto l'HDL alto (colesterolo cattivo).. A forza di cazziarmi ho iniziato ad assumerne 15 gr a pranzo e 15 la sera, risultato: ora ho tutto nella norma!
Ovvio che se ne usi in quantità esagerate diventano kcal in eccesso e grassi a non finire.. Questo per dire che tutto è molto relativo!
Poi per quanto riguarda la colazione hai detto tutto! Con un bicchiere di latte come cavolo fai ad iniziare la giornata!?! :)

[danibiker]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha

[Half Leg]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha

e si proprio così...

mi devo tenere a regime solo d'estate, dove pedalo pochissimo e lavoro tanto...

e anche per questioni climatiche, preferisco  stare leggero perchè non brucio. Poi per il resto ho notato che anche se sono 2 kg in più vado forte uguale e tengo molto meglio sulla distanza, molto meno stanco...

comunque non sono sempre stato magro, anch'io ho perso quasi 20 kg, però parliamo di 20 anni fa e la bici mi ha aiutato molto

[Kry]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha

Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??

[danibiker]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha

Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??

Mi fermo a 11000 quest'anno :P
A colazione mezzo litro di caffelatte e fette di pane/burro/marmellata in base alla fame

[Scuderia84]

Carboidrati la sera? Aiaiaiai

io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....

però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità 

Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha

Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??

Esatto, per uno che vuole perdere peso, l'alimentazione va curata tanto quanto l'allenamento...
Poi ovviamente un non pro può anche fregarsene di pesare la pasta e può concedersi qualche gelato in più, ma una base buona con alcune regolette ci deve essere... Anche se si sta sopra di qualche chilo non ha importanza...

[Half Leg]

la cosa più importante è avere una situazione psicologica tranquilla, rilassata...

evitare di essere troppo ossessivi verso il cibo...

aumentare i giri lunghi 60/70/80 km aiuta molto...

[Kry]

Ognuno è fatto in modo diverso... Io non credo proprio che mangiare di tutto ed in modo smisurato anche se uno fa migliaia di km l'anno sia giusto o proficuo come alcuni dicono. Poi se uno se ne frega o ha un mega metabolismo accelerato la cosa è diversa..
Io sono sempre alla ricerca di informazioni sull'alimentazione in generale e nello sport, è sempre stato un argomento per me affascinante e molto importante per stare bene soprattutto con se stessi e poi anche per ottimizzare la prestazione e il recupero ovviamente... Poi non per questo faccio cose giuste a prescindere. Anzi.. Ma bisogna provare e trovare ciò che ci fa stare meglio!
Poi un gelato l'ho mangiato anch'io oggi [emoji4] non è la morte nera... Anzi ti appaga anche se te lo sei poi meritato [emoji4]
Ma non siamo tutti uguali, e quindi è giusto che ognuno viva le proprie esperienze quotidiane a modo suo [emoji4]

[Half Leg]

Ognuno è fatto in modo diverso... Io non credo proprio che mangiare di tutto ed in modo smisurato anche se uno fa migliaia di km l'anno sia giusto o proficuo come alcuni dicono. Poi se uno se ne frega o ha un mega metabolismo accelerato la cosa è diversa..
Io sono sempre alla ricerca di informazioni sull'alimentazione in generale e nello sport, è sempre stato un argomento per me affascinante e molto importante per stare bene soprattutto con se stessi e poi anche per ottimizzare la prestazione e il recupero ovviamente... Poi non per questo faccio cose giuste a prescindere. Anzi.. Ma bisogna provare e trovare ciò che ci fa stare meglio!
Poi un gelato l'ho mangiato anch'io oggi [emoji4] non è la morte nera... Anzi ti appaga anche se te lo sei poi meritato [emoji4]
Ma non siamo tutti uguali, e quindi è giusto che ognuno viva le proprie esperienze quotidiane a modo suo [emoji4]

concordo in pieno, è puramente soggettivo...

ho un amico che mangia da fare schifo e cose da fare schifo ad ogni atleta, pane con nutella e mascarpone, caramelle gommose e robaccia varia...

ebbene, quest'anno ha vinto la categoria alla Hero 

ne ho un'altro che pesa tutto, anche l'acqua che beve e viaggia sullo stile vegan e pedala come me più o meno...

[tunerz]

Io mangio come un treno ma non ingrasso..e pedalo poco perché sono un brocco..

[LUC+A]

mi avete fatto venir fame ......ora vado!

[oniriko77]

se volete concedervi delle calorie in più concedetevele a colazione, anche pane e nutella, provate anche colazioni proteiche, una frittata dolce ad esempio, la colazione deve saziare, una buona colazione adeguata vi farà venire meno sensazione di fame a pranzo, così evitate abbuffate di carboidrati, io consiglio sempre anche uno spuntino proteico prima di andare a dormire, un bicchiere di latte, uno yoghurt intero o un bicchiere di latte + proteine da caseina.