Sul rullo non bisogna esagerare con il tempo di permanenza:si rischia la disidratazione,anche d'inverno.Comunque da 45 a 90 minuti è un tempo adeguato.
Come ti diceva già qualcuno oltre al riscaldamento e al defaticamento,sul rullo vengono bene le ripetute:sia le SFR che le SFO.Infatti,una volta regolata l'intenzità,ti permette di essere costante sia con la pedalata che con la frequenza cardiaca.Insomma usalo nella preparazione invernale cercando di farti un miniprogrammino da seguire ogni volta che ti siedi su.Ad es.:inizia con 10min di riscaldamento poi fai 6 ripetute di SFR da 3min intervallate da 1,5 min di scarico tra l'una e l'atra.Alla fine fai 10min di defatic.Cosi escono circa 50 min di rullo.In questi modo ti annoi molto meni in quanto hai uno schemino da seguire che rende meno monotona la seduta.Ovviamnete te lo puoi cambiare come vuoi in base a cosa vuoi allenare.In rete è pieno di programmi d'allenamento su i rulli!
