Light Bikes Forum
Other Discussion Forums => Medicina Sportiva => Topic aperto da: Bruno mr. brown - Gennaio 01, 2013, 09:49:07 pm
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Bene, dopo un anno trascorso a perdere peso ed allenarmi è ora di tirare le somme:
Altezza 179 cm
Peso(1/1/2012)101 kg
Peso( 31/7/2012) 85 kg
Peso oggi 89 kg
Kilometro percorsi 2200
Dislivello circa 60000 metri
I risultati fino ad agosto sono stati sorprendenti, poi il limbo, e questi 4 kili ripresi sono un bel fardello e anche una bella incazzatura per il lavoro svolto,
Rimane comunque un anno positivo, ho perso 12 kg e mi sento in forma,
Per il 2013 ho 2 obbiettivi:
Scendere a 80 kg
Fare almeno 3000km
Vorrei un vostro appoggio, critiche e suggerimenti per affrontare questa nuova sfida!
Grazie a tutti e buon 2013!
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Ce la puoi fare...alla grande...quindi forza e pedala!!!
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Sicuramente hai raggiunto già un nell'obiettivo se vorrai migliorare dipenderà molto dalla tua costanza e dalla voglia di fare sacrificio nell'allenamento. Se posso darti un suggerimento appena escono i calendari inizia a farti un'idea delle gare a cui vorrai partecipare questo ti aiuterà molto....
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...esatto, poniti sempre obbiettivi, e non criticarti i 4kg presi, è solo negativo se lo fai, accetta questo, e si contento, sei già stato un grande per la forza di volontà, perciò ripeti su grandi linee quello che hai fatto nel 2012.
e ricorda che a girare in questo periodo anche se freddo perciò meglio (e se hai tempo) ti aiuta di più a smaltire kg.
se poi mangi regolare riesci ad abbassare molto fino a marzo !
ma usa testa e ragione, non esagerare.
poi quando uno vede che sta ottenendo ciò che vuole è tutto più facile....
la costanza è il miglior successo.
in bocca al lupo :63:
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Aggiornamento, ad oggi, con tanta fatica ma senza dieta sono tornato a 85 kg!
Sono uscito poco rispetto a quello che avevo stabilito, per colpa della pioggia e delle trasferte lavorative, adesso devo pensare a dimagrire ancora e fare il salto da pedalatore della domenica a buon pedalatore, già mi sto prendendo delle discrete soddisfazioni!
Rispetto all'anno scorso vado un po' più forte e... Sono contento!
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Bravissimo, ammiro la gente che si pone degli obiettivi.
Il mio consiglio, lavoro permettendo, è di inserire un uscita settimanale in più, magari un oretta, ma sicuramente utile al tuo fine.
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Consiglio per pedere peso (sentito dire da gente che ne sa): fai molto fondo, con il cuore al medio, almeno 3 uscite a settimana! Le salite per dimagrire dicono servano a ben poco
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Consiglio per pedere peso (sentito dire da gente che ne sa): fai molto fondo, con il cuore al medio, almeno 3 uscite a settimana! Le salite per dimagrire dicono servano a ben poco
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certo! Tenendo il cuore a medi regimi, si bruciano i grassi non gli zuccheri.
Ottimo consiglio!
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Comunque mi scappa una cosa...Da una parte vuoi dimagrire e dall'altra alleggerisci la bici per far meno fatica.. è un controsenso :bleh:
Scherzi a parte, è un ottimo risultato continua così senza pensare al fatto che "devi" dimagrire o che lo fai solo per dimagrire. Vedrai che i risultati verranno da se. :63:
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Grazie a tutti per i consigli!
Tra po' o esco in bici e mi faccio 800 m Dls e 35 km con amici,alla faccia del fondo medio!
;-)
Scherzi a parte so che col fondo al medio si dimagrisce ma adesso che fa caldo farmi 3 ore su asfalto a 140 bpm e 22 km/h mi fa passare la voglia!
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Comunque mi scappa una cosa...Da una parte vuoi dimagrire e dall'altra alleggerisci la bici per far meno fatica.. è un controsenso :bleh:
Scherzi a parte, è un ottimo risultato continua così senza pensare al fatto che "devi" dimagrire o che lo fai solo per dimagrire. Vedrai che i risultati verranno da se. :63:
matteo hai ragione!ormai sono irrecuperabile!
Comunque volevo precisare che guardandomi allo specchio non sono grasso, sopratutto se mi confronto rispetto a 2 anni fa,105 kili!
Però di lavoro c'è ne ancora molto, notoriamente gli ultimi 5kg sono i più tosti da perdere ma grazie anche al vostro aiuto c'è la faro!!!
Ps. La bici bella è stata un costosissimo aiuto alle uscite, 2 anni fa avevo quasi smesso, adesso esco ad ogni occasione che mi capita
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Io purtroppo non faccio molti allenamenti se non in inverno....pero' posso rispondere un anno di lavoro...molto ben trascorso..ottimi risultati lavoro 9/10 ore al giorno...risultato:assunzione a tempo indeterminato....obbiettivi...rimanere a tali livelli...e puntare a diventare responsabile di uan parte di macchina!!!
Ho messo su un po di pancetta...e chissene... :laughing1:
Questo è il mio sport... :cray:
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Io purtroppo non faccio molti allenamenti se non in inverno....pero' posso rispondere un anno di lavoro...molto ben trascorso..ottimi risultati lavoro 9/10 ore al giorno...risultato:assunzione a tempo indeterminato....obbiettivi...rimanere a tali livelli...e puntare a diventare responsabile di uan parte di macchina!!!
Ho messo su un po di pancetta...e chissene... :laughing1:
Questo è il mio sport... :cray:
:63: :63: :63:
OT di questi tempi questa è un ottimo traguardo!! da maglia iridata
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Grazie MAx..sono contento che qualcuno apprezzi anche altri tipi di risultati.. :cheers: :cheers: Oh..non negoche mi piacerebbe fare + gare allenarmi di +...ma siccome io vivo con il lavoro...e la bici è una passione...ho 2 bimbi piccoli..per ora va bene cosi..poi vedremo... :63:
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È importante per il lavoro che fai avere un obiettivo!
Quest'anno mi ero dato due obiettivi la kitz. Alp bike e la gf di Roma....ho lavorato in maniera scientifica e l approccio avuto con il preparatore è stato determinante.
Cuore, peso, vam, potenza sono aumentati nel giro di due mesi....la prima parte di 4 cicli di allenamento.
Mi sono messo in mano ad un allenatore perché non riuscivo a vedere risultati con il fai date...è soggettivo...io ho bisogno di qualcuno che mi controlli.
Per il resto sono convinto che la mente è più forte di qualsiasi muscolo :63:
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Io scarico gli allenamenti da Internet... non mi va di spendere soldi inutilmente, per me, in un allenatore...che mi serve per le gare che faccio io...
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Io scarico gli allenamenti da Internet... non mi va di spendere soldi inutilmente, per me, in un allenatore...che mi serve per le gare che faccio io...
Infatti come dicevo ..è soggettivo...
Ho provato con gli allenamenti dai giornali e internet e proprio non riuscivo a vedere migliorie...
Certo che comunque non aspiro al podio ma l idea è quella di migliorare me stesso....in primis la gara è sempre contro di me....
Con un allenamento mirato sulla tua persona, sulle tue performance e sui tui obiettivi secondo me trai notevoli benefici rispetto allo standard che ti può dare un allenamento creato per tutti.
:cheers:
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Consiglio per pedere peso (sentito dire da gente che ne sa): fai molto fondo, con il cuore al medio, almeno 3 uscite a settimana! Le salite per dimagrire dicono servano a ben poco
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certo! Tenendo il cuore a medi regimi, si bruciano i grassi non gli zuccheri.
Ottimo consiglio!
Insomma io in una stagione di allenamento a forza di fare salite e dieta sono passato dai 110 kg a 65 kg :no: :no: conta che sono 1.98 m :frusta: :frusta: a far salita si brucia anche la ciccia si :bicycle: ora però ho messo su muscolatura e sono a 75 :biggrin2: :biggrin2: :biggrin2:
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Consiglio per pedere peso (sentito dire da gente che ne sa): fai molto fondo, con il cuore al medio, almeno 3 uscite a settimana! Le salite per dimagrire dicono servano a ben poco
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certo! Tenendo il cuore a medi regimi, si bruciano i grassi non gli zuccheri.
Ottimo consiglio!
Insomma io in una stagione di allenamento a forza di fare salite e dieta sono passato dai 110 kg a 65 kg :no: :no: conta che sono 1.98 m :frusta: :frusta: a far salita si brucia anche la ciccia si :bicycle: ora però ho messo su muscolatura e sono a 75 :biggrin2: :biggrin2: :biggrin2:
ammazza!
Complimenti!
Per adesso mi sono stabilizzato sugli 85, mi sento in forma anche se fisicamente ho ancora la pancetta e le maniglie,
Vorrei, continuando la fase di dimagrimento e magari tonificare un po' l'addome in vista delle vacanze estive,
Adesso sto parlando solo di estetica, ma ho paura di non riuscire a perdere le maniglie anche se perdessi ulteriore peso!
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Io da quando mi sono avvicinato alla mtb, 7 anni fa, o forse di più ho perso 12kg. Adesso mi sono stabilizzato sui 70kg x 1.80cm, ma ho perso anche le maniglie dell amore.
3 uscite settimanali regolari tutto l anno....inverno compreso.
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Aggiornamento , 83.5!
Dai che l'obbiettivo è di andare sub 80!
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Aggiornamento , 83.5!
Dai che l'obbiettivo è di andare sub 80!
GRANDEE! !!>:D>:D>:D>:D
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Ieri visita in palestra,
Peso 88!?!? Kili
Massa magra 73.5 kili
Massa grassa 14,5 kili
Percentuale tra il 16 e il 17 % ( non ricordo )
Domani inizia la mia avventura per prepararmi alla prossima stagione!
Sono aumentato di peso ma credo anche di massa magra, tenete conto che mi sono pesato alle 20.30 e mi hanno detto che influisce anche quello,
Vorrei arrivare a 78 kili ma mi accontento anche di 80 kg,
Sono grosso....
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:63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63: :63:
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Ieri visita in palestra,
Peso 88!?!? Kili
Massa magra 73.5 kili
Massa grassa 14,5 kili
Percentuale tra il 16 e il 17 % ( non ricordo )
Domani inizia la mia avventura per prepararmi alla prossima stagione!
Sono aumentato di peso ma credo anche di massa magra, tenete conto che mi sono pesato alle 20.30 e mi hanno detto che influisce anche quello,
Vorrei arrivare a 78 kili ma mi accontento anche di 80 kg,
Sono grosso....
78 vorrebbe già dire che perdi 10kg di massa grassa, che sono un sacco!
Io sono a 4,5kg su 64 totali e se tu con un fisico più robusto del mio e immagino più alto riuscissi ad arrivare a 5kg saresti super magro!
Insomma il traguardo è ambizioso! In bocca al lupo! :)
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Forse ho esagerato, mi andrebbe bene 80-81 kili, anche se per uno alto 178 sembrano ancora troppi, di certo non farò il ciclista professionista!
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Forse ho esagerato, mi andrebbe bene 80-81 kili, anche se per uno alto 178 sembrano ancora troppi, di certo non farò il ciclista professionista!
Apperò! Se bello robusto, 178x88
In effetti sembrano tanti ma comunque se la tua massa magra è 73kg sei "scusato" dal tuo telaio! ;)
Non puoi fare confronti perché la costituzione fa la differenza. Se prendi me 180x63 allora ok..ti sembrerebbe di essere quasi obeso! Ahahah :)
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Eh, la genetica non è dalla mia parte per quanto riguarda il ciclismo, spero però di migliorare!
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Volevo aggiornarvi che ieri ho partecipato alla vertical bike ,
Percorso di 20 km e 650m Dls, chiusa in 1h21min al 78*posto su 253 arrivati!
Soddisfatto a manetta!
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Dopo un inverno a lottare tra problemi di stomaco, palestra fino a natale, trasferte lavorative e uscite in bici discontinue posso ragguardarvi dei miei risultati
Peso 86.5
Circonferenza addominale +1cm
Pettorale e braccia molto più toniche
Prestazioni in bici migliorate
I risultati sono contrastanti, il peso è alto, ma di inverno tendo a mangiare moltissimo, e forse la massa muscolare é leggermente aumentata
Quello che mi soddisfa di più sono le prestazioni in bici, ho lavorato bene fino a natale, poi gennaio fermo, adesso ho ripreso da febbraio e sono molto soddisfatto, se non avessi preso qualche chilo andrei senz'altro ancora meglio,
Vediamo come evolve fino a maggio, quando farò la prima gran fondo della stagione
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interessante questo post...
io è meglio che non vi dico quanto peso sennò mi frustate :blush:
comunque al momento mi sento abbastanza in forma, ormai sono fuori dal giro agonistico da 4 o 5 anni, avevo ripreso nel 2007 da quando ho lasciato nel 2003 per lavoro figli ecc.
ma il livello è diventato impressionante, se prima riuscivo a chiudere nel podio di categoria e nei primi 10 assoluti, quando ho ripreso era un miracolo se chiudevo nei 10 di categoria
comunque, quest'anno voglio rimettermi alla prova, domenica prossima c'è una cronoscalata a San Marino di 15 km fino alla torre, ci proviamo :biggrin2:
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È un po' che non aggiorno,
Quest'anno punto a fare 3000 km di qualità, 10-12 gare e sopratutto a entrare in peso forma(77-78 kg)
Adesso sono a quota 84, ma ho preso un po' di muscolo, quindi mi sento molto bene!
Sto uscendo un giorno si è uno no, circa 25-30 km e 600 metri di dislivello, il week end invece cerco di fare un lungo di 40-50 km e almeno 1000 metri, dite che faccio un buon lavoro?
Una volta a settimana faccio un richiamo di sfr.
Che ne dite?
L'obbiettivo principale è chiudere la clavierissima il più vicino possibile alle 3h
L'anno scorso l'ho finita arrancando in 3e 58'
C'è la posso fare?
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io punterei a fare uscite più lunghe, non scendere sotto i 40 km e 1000 mt.
poi capisco che dipende anche dalle zone e dal tempo che uno ha a disposizione, qui da me sotto i 1300 è difficile stare :blush:
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Il fatto è che in settimana uscirei dopo le 18 e vorrei rientrare con un po' di luce, potrei aumentare un po il week end
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Il fatto è che in settimana uscirei dopo le 18 e vorrei rientrare con un po' di luce, potrei aumentare un po il week end
certo... sicuramente è meglio fare uscite più brevi ma più spesso...
inutile fare 80 in una volta sola e una volta a settimana...
se riuscissi ad aumentare il chilometraggio miglioreresti notevolmente e in poco tempo, senza considerare che riusciresti a perdere peso più facilmente...
io da quando ho aumentato la lunghezza dei giri, sono molto migliorato anche nel recupero e nella potenza...
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Grazie!
Cercherò di aumentare anche solo di 5 km ad uscita!
Con l'allungarsi delle giornate rientrare 20 min più tardi non è un problema!
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Mandami mp, ti do qualche consiglio!!!
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Comunque sto valutando l'idea di prendermi una bici da corsa usata con budget massimo di 500 euro per allenarmi su strada
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Bruno con 500€ rischi di prenderti davvero qualcosa estremamente vecchio e con componenti scadenti... Piuttosto aspetta un attimo e alza leggermente il budget...
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Bruno... Ascolta me... Ho girato anni con un Pinarello Radius in acciaio pagata completa 350€ e Luca57 puó testimoniare (era invidioso tra l'altro)... Quindi ti appoggio il discorso... Fai bene...
Per allenarti e magari far qualche tabella è il non plus ultra se la bici da corsa non è la tua preferita... Ma ti dico una cosa fai come ho fatto in seguito, piano piano compra pezzi usati nei mercatini vari e fatti una "moderna" bici da corsa, io ora con la bellezza di 1155€ tutto compreso ho questa facendo come ti ho suggerito... Fa tu
mamma che topa-tant... :-)
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Comunque sto valutando l'idea di prendermi una bici da corsa usata con budget massimo di 500 euro per allenarmi su strada
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Bruno ti posso garantire che per fare lavori specifici e usare la bici solo appunto per le ripetute e uscite di allenamento 500€ bastano, però a mio parere ti conviene assemblarla. I gruppi li stanno davvero regalando e telai ne trovi a sfare nei mercatini
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Comunque sto valutando l'idea di prendermi una bici da corsa usata con budget massimo di 500 euro per allenarmi su strada
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Bruno ti posso garantire che per fare lavori specifici e usare la bici solo appunto per le ripetute e uscite di allenamento 500€ bastano, però a mio parere ti conviene assemblarla. I gruppi li stanno davvero regalando e telai ne trovi a sfare nei mercatini
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Si però guarda sui mercatini.. A 500€ trovi cose indecenti... O trovi l'offerta da qualche amico/conoscente o rischi davvero di restare fregato
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Comunque sto valutando l'idea di prendermi una bici da corsa usata con budget massimo di 500 euro per allenarmi su strada
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Bruno ti posso garantire che per fare lavori specifici e usare la bici solo appunto per le ripetute e uscite di allenamento 500€ bastano, però a mio parere ti conviene assemblarla. I gruppi li stanno davvero regalando e telai ne trovi a sfare nei mercatini
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Si però guarda sui mercatini.. A 500€ trovi cose indecenti... O trovi l'offerta da qualche amico/conoscente o rischi davvero di restare fregato
Son d'accordo! A 500€ complete rischi di prendere la sola, meglio infatti assemblarsela da sè
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Ok, grazie per
L'aiuto!
Addirittura ieri guardavo dai ladroni di alibaba e ho trovato telaio forca e reggisella a meno di 300 euro,
Comunque vi trovo tutti abbastanza d'accordo sul fatto che la bdc serva molto
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Bruno, avevo il Pinarello cinese... Ottimo prodotto davvero, ma le differenze ci sono... Prendi un telaio "di marca"...
mamma che topa-tant... :-)
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La bdc se ti alleni è fondamentale bruno per la qualità e quantità di km che riesce a darti a parità di tempo!
Occhio dalla cina per via dell'antiduping severissimo ora! Potresti pagarlo troppo! Aspetta di alzare un po il budget e vedi cosa trovi non solo come usato! In casa cannondale ad esempio ci sono i caad molto interessanti e performanti oppure qualche rimanenza! 500 è pochino tenendo conto che su strada i km si vedono poco! Rischi di prenderti qualcosa sfondato di km e sarebbe un peccato
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Io avrei uno Scott CR1 PRO 2011 tg.56 usato in saldo...se ti interessa contattami in mp !!😁
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Oh, zitto zitto cacchio cacchio son tornato a 84 kg in rapida discesa(dopo pasqua e vari ponti 85.5)
media di 80-90 km a settimana divisi in 3 uscite, adesso inizio ad allungare un pochetto!
A fine mese vado alla 24/h di finale, l'altro anno ho girato in 53 minuti, quest'anno punto ai 45!
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Oh, zitto zitto cacchio cacchio son tornato a 84 kg in rapida discesa(dopo pasqua e vari ponti 85.5)
media di 80-90 km a settimana divisi in 3 uscite, adesso inizio ad allungare un pochetto!
A fine mese vado alla 24/h di finale, l'altro anno ho girato in 53 minuti, quest'anno punto ai 45!
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ciao, le hai fatte le prime due di coppa piemonte ?
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No,
Purtroppo non avendo compagnia passa un po la voglia, sopratutto fare 200 km tra andata e ritorno in auto da solo non mi sconquiffera!
Spero di rifarmi nella seconda parte della stagione,
Sopratutto spero di coinvolgere qualche amico!
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Piccolo resoconto
Km percorsi 1200
Peso 82.5 kili[emoji106][emoji106]
Velocità media aumentata
Battiti cardiaci medi diminuiti
Cosa voglio di più?
Continuo così!!!!
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Riapro il topic per gli ultimi sviluppi, ad oggi il mio peso è stabile sugli 84-85 kg, la scorsa settimana ho iniziato palestra dove faró 2 volte a settimana pesi e 2 volte spinning, un uscita nel week end iniziando a fare fondo, a gennaio passo ad un allenamento più specifico con qualche ripetuta ( anche sulla spin bike)
Che ne dite?
Lo so che non serve a molto lo spinning per la bici, ma vi assicuro che la gamba gira molto più fluida e il cuore è più allenato, per ora non ho perso ancora nulla come peso, speriamo che perseverando migliori!
Cercherò di curare meglio anche l'alimentazione[emoji106]
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Riapro il topic per gli ultimi sviluppi, ad oggi il mio peso è stabile sugli 84-85 kg, la scorsa settimana ho iniziato palestra dove faró 2 volte a settimana pesi e 2 volte spinning, un uscita nel week end iniziando a fare fondo, a gennaio passo ad un allenamento più specifico con qualche ripetuta ( anche sulla spin bike)
Che ne dite?
Lo so che non serve a molto lo spinning per la bici, ma vi assicuro che la gamba gira molto più fluida e il cuore è più allenato, per ora non ho perso ancora nulla come peso, speriamo che perseverando migliori!
Cercherò di curare meglio anche l'alimentazione[emoji106]
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Per perdere peso bisogna per forza curare anche l'alimentazione! Occhio a non fare troppi pesi con carichi importanti in palestra perché invece che dimagrire rischi di aumentare visto che aumenti il muscolo [emoji6]
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Riapro il topic per gli ultimi sviluppi, ad oggi il mio peso è stabile sugli 84-85 kg, la scorsa settimana ho iniziato palestra dove faró 2 volte a settimana pesi e 2 volte spinning, un uscita nel week end iniziando a fare fondo, a gennaio passo ad un allenamento più specifico con qualche ripetuta ( anche sulla spin bike)
Che ne dite?
Lo so che non serve a molto lo spinning per la bici, ma vi assicuro che la gamba gira molto più fluida e il cuore è più allenato, per ora non ho perso ancora nulla come peso, speriamo che perseverando migliori!
Cercherò di curare meglio anche l'alimentazione[emoji106]
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Per perdere peso bisogna per forza curare anche l'alimentazione! Occhio a non fare troppi pesi con carichi importanti in palestra perché invece che dimagrire rischi di aumentare visto che aumenti il muscolo [emoji6]
grazie Kry!
Nessuno ha esperienze dirette con lo spinning?
Comunque un po' per vantarmi è un po' per spronarmi volevo dire che dal 2012 sono già 21 kg persi per strada
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Io un inverno avevo provato a fare palestra :thumbdown: mai più.. non ho avuto nessun giovamento,ho solo messo su massa che poi ho dovuto smaltire.Spinning sono 3 inverni (ottobre-febbraio/marzo) che lo pratico con istruttore: per me è un ottimo allenamento,molto meglio rispetto ai classici e noiosi (per me) rulli.Il primo anno ho visto un cambiamento impressionante nella spinta e nella pedalata che riuscivo a fare.Gli altri anni ho comunque sentito dei giovamenti,ma non così grandi,questo anche perchè ho cambiato modo di allenarmi durante la stagione.Dall'anno scorso inoltre vado a correre a piedi,non grandi cose:un oretta/13-14 km,2 o 3 volte a settimana.Più che altro il casino è riuscire a conciliare tutto con gli orari del lavoro :wut30: Comunque io ti consiglio lo spinning (e prova il running,se hai come obbiettivo anche la perdita di peso,con quello cala drasticamente).Come ha detto poi Kry,occhio all'alimentazione,ma io qui non faccio testo :rm_pig: :cheers: :bleh:
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Io un inverno avevo provato a fare palestra :thumbdown: mai più.. non ho avuto nessun giovamento,ho solo messo su massa che poi ho dovuto smaltire.Spinning sono 3 inverni (ottobre-febbraio/marzo) che lo pratico con istruttore: per me è un ottimo allenamento,molto meglio rispetto ai classici e noiosi (per me) rulli.Il primo anno ho visto un cambiamento impressionante nella spinta e nella pedalata che riuscivo a fare.Gli altri anni ho comunque sentito dei giovamenti,ma non così grandi,questo anche perchè ho cambiato modo di allenarmi durante la stagione.Dall'anno scorso inoltre vado a correre a piedi,non grandi cose:un oretta/13-14 km,2 o 3 volte a settimana.Più che altro il casino è riuscire a conciliare tutto con gli orari del lavoro :wut30: Comunque io ti consiglio lo spinning (e prova il running,se hai come obbiettivo anche la perdita di peso,con quello cala drasticamente).Come ha detto poi Kry,occhio all'alimentazione,ma io qui non faccio testo :rm_pig: :cheers: :bleh:
l'alimentazione è il mio tallone d'Achille, però!
Sono molto motivato e mi sto allenando un sacco per la 24h di finale ligure
Obbiettivo girare sotto i 45 minuti!
Live motive: nonsimollauncazzo!
3 sedute di spinning più 2 in palestra più mtb almeno 1 volta a settimana,
Adesso sono stabile a 84 kg, ma la massa magra è aumentata e la pancia sta calando pian pianino!
Unica cosa è che ho sempre una fame smodata è incontrollabile, ma passare da 2 h di allenamento a settimana a 8-12 non mi sembra affatto banale
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No buono avere fame[emoji6] vuol dire che sbagli qualcosa!
Bravo comunque continua così [emoji122][emoji122]
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Eh ieri ho fatto 55km in mtb al mattino più spinning la sera, ho dormito 12 ore pure
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No buono avere fame[emoji6] vuol dire che sbagli qualcosa!
Bravo comunque continua così [emoji122][emoji122]
kry!
Grazie per i preziosissimi consigli, secondo te sbaglio ad alimentarmi o sto caricando troppo?
Forse entrambi?
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Eh dovresti dirmi che mangi Bruno normalmente?
Per l'allenamento vai bene, se non sei stanco e ti senti bene non c'è nulla di sbagliato in ciò che fai :)
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Grazie, che mangio?
Mangio male!
Colazione poca, in genere un bicchiere di latte scremato
Spuntino pacchetto di cracker o frutto
Pranzo secondo con contorno
Merenda frutto
Cena 3 volte a settimana pasta oppure un secondo con verdure
Questo non sempre, mangiando a pranzo in giro a volte a cena sforo un po.
So che sbaglio la colazione, dovrei mangiare di più al mattino per non arrivare affamato alla sera
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
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Grazie, che mangio?
Mangio male!
Colazione poca, in genere un bicchiere di latte scremato
Spuntino pacchetto di cracker o frutto
Pranzo secondo con contorno
Merenda frutto
Cena 3 volte a settimana pasta oppure un secondo con verdure
Questo non sempre, mangiando a pranzo in giro a volte a cena sforo un po.
So che sbaglio la colazione, dovrei mangiare di più al mattino per non arrivare affamato alla sera
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Beh il minimo è invertire il pranzo con la cena... Poi è tanto complicato dare dei consigli senza sapere di preciso le quantità e soprattutto cosa si fa in un giorno.
Mi spiego. Se mangi 200 gr di pasta carbonara dopo un'ora di palestra non è la stessa cosa che mangiare 80 gr di riso integrale con poco olio e un po di grana dopo 3 h di bici!
Cioè tutto è molto soggettivo/relativo!
L'olio fa molto bene, io non l'ho usato per tanto tempo causa il mio estremismo nelle cose ed ho sempre avuto l'HDL alto (colesterolo cattivo).. A forza di cazziarmi ho iniziato ad assumerne 15 gr a pranzo e 15 la sera, risultato: ora ho tutto nella norma!
Ovvio che se ne usi in quantità esagerate diventano kcal in eccesso e grassi a non finire.. Questo per dire che tutto è molto relativo!
Poi per quanto riguarda la colazione hai detto tutto! Con un bicchiere di latte come cavolo fai ad iniziare la giornata!?! :)
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha
e si proprio così...
mi devo tenere a regime solo d'estate, dove pedalo pochissimo e lavoro tanto...
e anche per questioni climatiche, preferisco stare leggero perchè non brucio. Poi per il resto ho notato che anche se sono 2 kg in più vado forte uguale e tengo molto meglio sulla distanza, molto meno stanco...
comunque non sono sempre stato magro, anch'io ho perso quasi 20 kg, però parliamo di 20 anni fa e la bici mi ha aiutato molto
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha
Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha
Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??
Mi fermo a 11000 quest'anno :P
A colazione mezzo litro di caffelatte e fette di pane/burro/marmellata in base alla fame
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Carboidrati la sera? Aiaiaiai
io mangio una pizza e 1/2, 2 o 3 volte a settimana la sera....
però è fatta con pasta madre e ingredienti di qualità :biggrin2:
Francesco.. Siamo sulla stessa barca!
A me una pizza sola non basta più per sfamarmi la sera [emoji16]
Io mangio pasta 12 volte alla settimana e carne 10 volte ...
Sempre cibo semplice fatto in casa e non unto... Ma in quantità!
Ovviamente parlo da magro che pedala anche un bel pò..fossi ciccio..mi terrei la ciccia e le mie abitudini! Ahaha
Dani tu sei un magretto non fai testo!! Bruno ha esigenze diverse... Non gli si può consigliare di mangiare come te dai...
Poi tu fai 15000 km l'anno [emoji33][emoji33]
Ma che mangi a colazione ??
Esatto, per uno che vuole perdere peso, l'alimentazione va curata tanto quanto l'allenamento...
Poi ovviamente un non pro può anche fregarsene di pesare la pasta e può concedersi qualche gelato in più, ma una base buona con alcune regolette ci deve essere... Anche se si sta sopra di qualche chilo non ha importanza...
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la cosa più importante è avere una situazione psicologica tranquilla, rilassata...
evitare di essere troppo ossessivi verso il cibo...
aumentare i giri lunghi 60/70/80 km aiuta molto...
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Ognuno è fatto in modo diverso... Io non credo proprio che mangiare di tutto ed in modo smisurato anche se uno fa migliaia di km l'anno sia giusto o proficuo come alcuni dicono. Poi se uno se ne frega o ha un mega metabolismo accelerato la cosa è diversa..
Io sono sempre alla ricerca di informazioni sull'alimentazione in generale e nello sport, è sempre stato un argomento per me affascinante e molto importante per stare bene soprattutto con se stessi e poi anche per ottimizzare la prestazione e il recupero ovviamente... Poi non per questo faccio cose giuste a prescindere. Anzi.. Ma bisogna provare e trovare ciò che ci fa stare meglio!
Poi un gelato l'ho mangiato anch'io oggi [emoji4] non è la morte nera... Anzi ti appaga anche se te lo sei poi meritato [emoji4]
Ma non siamo tutti uguali, e quindi è giusto che ognuno viva le proprie esperienze quotidiane a modo suo [emoji4]
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Ognuno è fatto in modo diverso... Io non credo proprio che mangiare di tutto ed in modo smisurato anche se uno fa migliaia di km l'anno sia giusto o proficuo come alcuni dicono. Poi se uno se ne frega o ha un mega metabolismo accelerato la cosa è diversa..
Io sono sempre alla ricerca di informazioni sull'alimentazione in generale e nello sport, è sempre stato un argomento per me affascinante e molto importante per stare bene soprattutto con se stessi e poi anche per ottimizzare la prestazione e il recupero ovviamente... Poi non per questo faccio cose giuste a prescindere. Anzi.. Ma bisogna provare e trovare ciò che ci fa stare meglio!
Poi un gelato l'ho mangiato anch'io oggi [emoji4] non è la morte nera... Anzi ti appaga anche se te lo sei poi meritato [emoji4]
Ma non siamo tutti uguali, e quindi è giusto che ognuno viva le proprie esperienze quotidiane a modo suo [emoji4]
concordo in pieno, è puramente soggettivo...
ho un amico che mangia da fare schifo e cose da fare schifo ad ogni atleta, pane con nutella e mascarpone, caramelle gommose e robaccia varia...
ebbene, quest'anno ha vinto la categoria alla Hero :blink:
ne ho un'altro che pesa tutto, anche l'acqua che beve e viaggia sullo stile vegan e pedala come me più o meno...
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Io mangio come un treno ma non ingrasso..e pedalo poco perché sono un brocco.. :whistling2:
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mi avete fatto venir fame ......ora vado!
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se volete concedervi delle calorie in più concedetevele a colazione, anche pane e nutella, provate anche colazioni proteiche, una frittata dolce ad esempio, la colazione deve saziare, una buona colazione adeguata vi farà venire meno sensazione di fame a pranzo, così evitate abbuffate di carboidrati, io consiglio sempre anche uno spuntino proteico prima di andare a dormire, un bicchiere di latte, uno yoghurt intero o un bicchiere di latte + proteine da caseina.
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mi avete fatto venir fame ......ora vado!
Tu puoi mangiare quanto vuoi tanto sei già ciccione [emoji12][emoji12][emoji12][emoji12][emoji16][emoji16]
(Scherzo Luca)
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Anche a me una pizza non basta più! Solitamente mangio la metà di quella di mia moglie...quindi una e mezza, ma una volta la settimana.
Mi piace troppo😋😋